posiłek potreningowy a kreatyna

Pytanie kieruje do specjalistow z olimpu-jak polaczyc posilek potreningowy z braniem kreatyny tez po treningu (posilek jest przeciez rowniez bardzo wazny ale jego obecnosc zakloca dzialanie kreatyny)?

Kurcze, cały czas staram się wyjaśniać, że fakt nawadniania przez kreatynę, jest tylko efektem ubocznym jej działania, a nie kierunkiem podstawowym. Ostatnio, jakiś i****** (n.b. lekarz), w "Kulturystyce", znowu nawypisywał, że kreatyna działa głównie, poprzez zatrzymywanie wody. G..no taki wie, a mądrzy się i mąci Wam w głowach. Kreatyna działa anabolicznie... Diuretyczne działanie kofeiny nie ma prawdopodobnie znaczenia. Teoretycznie, może nawet wzmagać dzialanie kreatyny, gdyż hamuje antyanaboliczny enzym - fosfodiesterazę. Mało tego, ostatnio donoszono o hipoglikemizującym jej działaniu, poprzez wpływ na wzrost wrażliwości receptorów insulinowych, tak, więc, może również nasilać transport kreatyny do mięśni, podobnie, do glukozy i rybozy...

S. Ambroziak

Oczywiście masz racje, dlatego kreatyne dobrze spożyć tuż po treningu (najlepiej z preparaten d-rybozą), natomiast zasadniczy posiłek powinien być spożyty nie wcześniej jak 45-60 min po treningu. Wówczas nic niczemu nie przeszkodzi.

szukala

Witam Darku puscilem Ci meila ale nie wiem czy od doszedl, moze i lepiej bedzie jak tutaj napisze,moze komus sie jeszcze przyda.
Otoz mam do dyspozycji carbo i gainera i chcialbym uzywac tych rzeczy kolejno na treningu i po treningu w fomie uzuplenienia glikogenu i jako posilek potreningowy,jednak mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko ja zdobywam.Jakie dawki tych preparatow byly by odpowiednie dla mnie przy wadze 90kg i 181 , 18 lat.Treningi koncze ok godziny 18.30.Oczywiscie ten gainer nie bylby moim ostatnim poslkiem,pamietam o bogatym posilku w bialko :)

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Jakie powinny byc minimalne odstepy czasowe pomiedzy braniem kreatyny i jedzeniem?

Borsuk: osobiscie w czasie trwania treningu nie polecam stosowania żadnych odzywek, chyba że ewentualnie napój izotoniczny. Natomieat bezpośrednio po treningu proponuje odzywkę carbo. Jeżeli chodzi o gainera - to warto nim zastąpić jakiś posiłek, względnie uzupełnić go. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową to zamiast gainera polecałbym Ci bardziej suplement wysokobiałkowy. Pozdrawiam :)

szukala

aversus: generalnie jeżeli spożywasz kreatynę na pusty żołądek, to posiłek możesz przyjąć ok 30-40 min po wzięciu kreatyny. Bedzie to bezpieczna odległość czasowa

szukala

Hmm mowiac o gainerze chodzilo mi dokladnie o wziecie go po treningu, suplement wysokobialkowy biore jako ostatni posilek.I chcialem wlasnie dostosowac dawke gainera do swojej sytuacji:)
Oj znowu namieszalem chyba:)

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Zmieniony przez - Borsuk w dniu 2002-12-28 21:55:53

Borsuk: sorki, nie zrozumiałem. Chodzi Ci jaką dawkę gainera przyjąć po treningu?

szukala

sorki, nie zrozumiałem. Chodzi ci o to jaką ilość gainera wziąć po treningu?

szukala

Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:).
Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja.

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Wiesz co może zrobimy tak. Napisz mi proszę jak to w tej chwili u Ciebie wygląda, tzn. kiedy, jaką i ile odżywki bierzesz po treningu, jaki posiłek poźniej jeszcze spożywasz (mniej więcej). Wtedy mi ławteij będzie to skorygować, ok?

szukala