historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam.
teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 x w tygodniu robilem wszystkie partie miesni, po miesiacu to znienilem na nastepujace: 1) klatka+bic+nogi , 2) plecy+tric+barki. np w poniedzialek plan 1 , sroda 2, piatek 1, niedziela 2 i tak w kolko. cwicze teraz 3-4 x w tygodniu. treningi zaczynam od ok 15-20 min cardio. suplementy: hmb olimp, glutamina trec, bialko perfect whey protein trec, aminokwasy universal ultra amino 3001. wszystko zgodnie z zaleceniami na opakowaniach. dieta: wariacje kurczakowe,ryze,makarony,ziemniaki,chude podukty mleczne.
moze dostane od was jakies przykladowe rozpiski treningowe,suplementacje - moze cos zmienic, czy poprostu ogolne rady dla poczatkujacego co robic zeby przybac miesni..
dzieki z gory
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 113
Wzrost: 190
Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace :P
Uprawiane inne sporty: judo kiedys
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: kuczaki,ryz,makaron,ziemniaki,chude produkty mleczne.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: hmb,glutamina,bialko,aminokwasy