SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

porady dla poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24
witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej.
historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam.
teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 x w tygodniu robilem wszystkie partie miesni, po miesiacu to znienilem na nastepujace: 1) klatka+bic+nogi , 2) plecy+tric+barki. np w poniedzialek plan 1 , sroda 2, piatek 1, niedziela 2 i tak w kolko. cwicze teraz 3-4 x w tygodniu. treningi zaczynam od ok 15-20 min cardio. suplementy: hmb olimp, glutamina trec, bialko perfect whey protein trec, aminokwasy universal ultra amino 3001. wszystko zgodnie z zaleceniami na opakowaniach. dieta: wariacje kurczakowe,ryze,makarony,ziemniaki,chude podukty mleczne.
moze dostane od was jakies przykladowe rozpiski treningowe,suplementacje - moze cos zmienic, czy poprostu ogolne rady dla poczatkujacego co robic zeby przybac miesni..
dzieki z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 113

Wzrost: 190

Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace :P

Uprawiane inne sporty: judo kiedys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: kuczaki,ryz,makaron,ziemniaki,chude produkty mleczne.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: hmb,glutamina,bialko,aminokwasy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Porady?

Odstaw suple bo marnujesz, nie ma nawet sensu brać z tym stażem, dawkowanie z opakowania nie ma nic wspólnego z tym jak się powinno dawkować (o tym w dziale suple i odzywki)

Cel masa? to dział odżywianie, sam trening masy ci nie da.Masz w spisie tematów krok po kroku opsisane jak ułożyć dietę.

Trening? Posty podwieszone z tego działu, masz tam gotowe plany w poście "Propozycje planów treningowych"

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24
czemu sadzisz ze powinienem bez suplementow cwiczyc i jesli tak to napisz z ktorych powinienem zrezygnowac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4502 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35494
bialeczko zostaw jako uzupelnienie w diecie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z siłą klaty

Następny temat

POCZATKUJACY

Wiecej