Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przesadzacie z tym niedocenianiem pompek. Zobaczcie jak wygladaja kolesie np. seal czy marines - jakie maja klaty.
A wykonuja ogromne ilosci pompek.
Pompki sa bardzo dobrym cwiczeniem atakujacym calkiem spora liczbe miesni.
Bazujac na ciezarze swojego ciala i ew. oporze stawianym przez inne grupy miesni itp. mozna zbudowac pewna mase miesniowa - przypomnijcie sobie jak trenowal Atlas - jego program czesto opieral sie na statycznym napinaniu miesni i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala.
Szacuny
10
Napisanych postów
1738
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9563
zgadza się... pompki nieżle rozciągają mięśnie piersiowe, działają na barki, triceps, przy pompkach masz spięty brzuch, działają plecy...
Jednak w początkowym stadium treningu gdy nie potrafimy zrobić wielu pompek (do 10) wtedy te ćwiczenie działa na siłę, w późniejszym okresie na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też w trakcie rozgrzewki.
Jednak mówienie, że w znaczący sposób zwiększają siłę nie jest prawdą. Na siłę stosowane są serie 2-3 powtórzenia i długie odpoczynki. W pompkach mamy dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. To ćwiczenie dobre na pompowanie klaty
Szacuny
17
Napisanych postów
1425
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
57361
Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda..
Pozdrówka
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam lepszy sposub weź trzy taborety jeden po nogi i drugi pod jedną rękę trzeci pod drugą rękę i schodź klatą jak najniźej i nie zaszybko efekty dwa razy szybsze
P.S to jest ciężkie jak cholera więc na początek zrobisz kilka dalej niebędzie siły