Szacuny
29
Napisanych postów
2971
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17426
Mam kontuzje barku,wiec nie moge cwiczyc gornej czesci ciala (jak ktos ma jakies pomysly co cwiczyc to czekam Chce sie wziasc za nozki bo mam male i watle. Bardzo bym prosil o wszelkie wytyczne co do treningu, o program uwzgledniajacy czas konieczny czas na regeneracje nog. Lydki to chyba wezme od Pitera ale jak je wlaczyc w komletny program. I prosze niech to nie bedzie jakis hard-core-0.5 metra w 0.5 miesiaca program bo nie chce sobie zrobic krzywdy i wakacje sa.
Dziekuje.
Maciek.
Ps. A jak izometrycznie cwiczyc nogi?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
AFAIK b. dobre sa przysiady. lepsze niz wszystkie maszyny razem wziete. a co do izometrii, np. krzeselko (pewnie wiesz o co chodzi) albo stanie ze zgietymi nogami.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
maciek po pierwsze:
- trening nóg 1 raz w tygodniu
- po drugie nie łącz nóg z inną grupą mięśniową
- po trzecie najlepszym ćwiczeniem rozwijającym masę i siłę odnóż krocznych :) są przysiady (najlepiej klasyczne ze sztangą lub suwnicą)
- po czwarte nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających
- po szóste plan (możesz poszukać w archiwum albo opisz swój rozkład treningów, wagę, siłę a wtedy na pewno pomożemy Ci na forum)
Szacuny
6
Napisanych postów
1082
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
28663
REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ?
Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup.
Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie wykonuje cwiczenia na miesnie nog polaczone np. z cwiczeniami na barki i szczerze mowiac nie widze nic w tym zlego.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno.
Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień.
Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów.
Pozdrawiam,
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mariux, napisałem że nie powinno się łączyć treningu nóg z inymi grupami mięśniowymi ponieważ nogi stanowią prawie połowę twego umięśnienia. By trening nóg charakteryzował się odpowiednią intensywnością musisz spożytkować praktycznie 100 procentowe zapasy glikogenu w mięśniach, czego skutkiem jest brak energii na jeszcze jedną grupę.
Szacuny
29
Napisanych postów
2971
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17426
Dziekuje wszystkim za odzew.
Remo - nie mam zadnego planu aktualnie gdyz jak wspomnialem mam kontuzje barku ergo nie cwicze. Jednak zdecydowalem sie na trening, poniewaz byc moze to dobry czas by sie z nimi bardziej zaprzyjaznic
Myslalem o rozpisce zawierajacej konkretne cwiczenia - i to otrzymalem, dziekuje - o kolejnosci ich wykonywania, ilosci serii i powtorzen. Myslalem o kompleksowym programie,tzn. trening nog np. 3 raz w tygodniu. z tym, ze za kazdym razem inna partie umiesnienia.
PRZYKLAD:
Pon : 2-glowy Srod. 4-glowy Piat. Lydki itp....
Slyszalem, ze nogi regenruja sie 72h. To prawda.
I jeszcze pytanie od mojej kolezanki Ani :
Czy da sie uzyskac rzezbe bez jakiegokolwiek przyrostu miesnia? Osobiscie uwazam,ze nie.
Dziekuje.
MAciek.