pomozcie mi

mam prosbe . mogli byscie mi napisac jakas diete. bardzo chce przytyc a nie wiem jak. jem duzo ale i tak nie tyje. mam 184 i waze okolo 69kg. dzieki z gory

przejzyj najpierw podwieszone posty moze ...

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

proponuje ci moją ale napisz coś o sobie, ile ważysz, nmetabolizm, itd??


Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

1. Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

waze 69 kilo i moj metabolizm jest bardzo duzo . jem prawien nonstop , a w nocy budze sie aby cos zjecs bo nie moge wytrzymac z glody

obliczylem na kalkuratorze ze potrzebuje 3900 kalorii . to chyba duzo.

w takim razie myśle,ze dieta którą ci przedstawiłem w moim poście powinna być dobra, zawiera ona 3800 kalorii, ale jest jeden problem musisz ja zmodyfikować bowiem jest ona ustawiona na wagę 80-82 kg, proponuje zagladnąć do tego postu:
https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=63560&usrid=30968&post=54&page=4&pow=tak

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

wielkie dzieki

hehe - no niezle - 3900kcal przy Twojej wadze milych przyrostow

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

niewiem jak ja tyle zjem . caly dzien mi to zajmie

ale jaki bedziesz mial ladny brzuch !

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

no, tak jest to troszke dużo kalori, ale myśle że po odpowiednich modyfikacjach i dobrym ćwiczeniu, takżę brzucha, efekty będą dobre, później wystarczy dobrze się wyrzeźbić i będzie git!!!

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."