pomozcie !!chcialabym w koncu schudnac!!!

chcialabym schudnac ale nie wiem jak..potrzebuje fachowej porady...kogos kto by mnie wspieral i pokierowal...prosze blagam o ulozenie odpowiedniej diety i planu treningu..czekam z niecierpliwoscia chcialabym jak naszybciej zaczac

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 164

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 79

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca ...weeekendy szkola...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys silownia teraz od zcasu do czasu jakis krotki spacer

Odżywianie: jem wszystko szczegolna slabosc fast foody i czekolada

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu 1-1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna zielona herbata xenna tabletki ananasowe applefit...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne

Stosowane wcześniej diety: czasami ale zawsze bez skutku

Zmieniony przez - Natalia198 w dniu 2006-11-30 20:15:06

takiej opcji aby ktos za ciebie odwalil robote narazie na forum jeszcze nie ma proponuje aby skupic sie na diecie zbialnsowanej<info w dziale odzywianie> a takze na treningu silowym <3-4 razy tyg> tu juz mozemy pomoc

no w koncu jakas odpowiedz myslalam ze sie nie doczekam...:):)i dziekuje ...

przydatne posty:

https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html 

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html 

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

ogółem:
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Tyka

oraz:

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 

https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html 

https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html 

https://www.sfd.pl/CCD-_czyli_weglowdanowa_alternatywa_dla_CKD!!!_by_qaz-t190074.html 

https://www.sfd.pl/CKD_upgrade-t248454.html

oraz posty ellisa:

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis


jest tego troszkę, i nie musisz czytac na raz wsyztskich, bo wsyztsko ci sie pogmatwa, wybralam te najciekawsze i najbardziej wartosciowe, no i oczywiscie dotyczace odzywiania.

Sprobuj wg nich ulozyc diete, jesli masz jakies pytania pisz od razu.

tak mam pytanie moze ty ulozylabys mi diete??;)mnie kompoletnie to nie wychodzi..a moglabys mi podpowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac na czym mialbny polegac moj trening??

a co ci konkretnie w tej diecie nie wychodzi
tak konretnie


i masz mzoliwosc chodzic na silownie?


Co do diety podstawowe zrodla

bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii

weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, warzywa, owoce (1-2dziennie),

tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado

chyba all

no dobra pokaze teraz diete ktora ulozylam sobie dawno temu
*sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa
II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc
obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka
podwieczorek okolo16:00 : grahamka +pojedwica+ogorek
taka typowa kanapka
kolacja okolo18:30: platki neastle fitness (miseczka)+jakis owoc..i co wy na to??jakies uwagi czegos wiecej czegos mniej???

dziecko poczytaj najpierw linki i dopiero wnioski i dieta

i ok :)

*sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np
II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje porcje bialka, np ser rozmieszany z jogurtem plus owoc (starte jablko, banan)
obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka /znowu brak bialka, kawal piersi z kurczaka lub inne mieso +warzywa, i np 50-60g kaszy
podwieczorek okolo16:00 : grahamka +pojedwica+ogorek
taka typowa kanapka /i znowu:) pucha tunczyka, albo bialy ser czy jajka, plus warzywa, lub jakis mix z tego wsyztskiego z ozrechami czy szczypiorkiem, zal co lubisz
kolacja okolo18:30: platki neastle fitness (miseczka)+jakis owoc / platki wszelakiego rodzaju odpadaja (chyba ze owsiane gorskie), ale na noc najlepiej twarog zjesc, bez tluszczy, ew z jakimis warzywkami


jak napisal qazar, poczyta o diecie z postu tyki i o odzywianiu, to jest proste jak budowa cepa, tzreba tylko chciec;)

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-12-01 18:49:05

dobra wiem ze ta diete jest do bani:(moze dlatego tak szybko wracalam do "normalnego jedzenia"..dobrze przeczytam linki potem uloze sobier diete niech bedzie:)a moze jakies wskazowki co do cwiczen..mam mozliwosc chodzenia na silownie...mam sie skupic raczej na treningach kardio czy lepiej jakies ciezarki maszyny itd..dodam ze zalezy mi na ogolnej utracie wagi oraz wyrzezbieniu miesci brzucha i posladkow..a zmiejszeniu obwodu ud...

przede wsyztskim trening silowy, kardio jako dodatek.

ale narazie skupmy sie na diecie