moja waga to 88/89 kilo
wzrost 182
klatka 110
biceps 40
pas 96
mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy dlatego drugim pomiesazczenie jest moj pokuj mam w nimm porecz do pompek drazek hantelki i ławke prostą czyli nie zaciekawie jak trenuje musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza
moj plan treningowy to
pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow
skos 4 serie po 10 lub 8 pow
rozpietki 4 serie po 12 pow
czsem pompki
bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki
wtorek biceps stojac gryfem 4 serie
podciaganie na drazku waskim chwytem
chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie
czwartek plecy podciaganie na drazku 4 srie nadchwytem
wyciag do klatki 4 serie
wiosłowanie hantla w opadzie 4 serie
i tu jeszcze ciwiczecze przedramie
piatek to samo co w wtorek
prosze o pomoc w ustalenu planu treningowego bo zdaje sobie sprawe ze jest kiepski nie mam pojecia jak mam cwiczyc nogi z racji tego ze nie mam na to miejsca od niedawna posiadm bierznie i tez chce na nie cwiczyc bo chciałbym stacic opone z brzucha i nie wiem czy biegac na bierzni w dni kiedy ternuje na silowni dziekuje za kazda porade