Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta:
Wiek : 22
Waga : 68
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 100
Obwód uda 63
Obwód łydki 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna partia brzucha, <ogólnie dolny obwód>
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia <najwęższe miejsce brzucha>
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia < staram sie minimum 3x tydz. ale ostatnio nie wychodzi>
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, płatki <owsiane kukurydziane musli>
Co lubisz jeść na obiad : posiłki na bazie ryżu lub kaszy <ulubione ziemniaki z jajkiem sadzonym ...>
Co jako przekąskę : jogurt naturalny z chrupkimi musli
Co jako deser : często zbyt duże ilości słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : wstrent do ryb
Stan zdrowia : dobry <delikatne problemy z kolanami>
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed
Stosowane wcześniej diety : dieta i trening ułożone przez bodyline
mam za sobą kilka rodzaji treningów które układał "Pan z siłowni" , ostatni był trening siłowy, ale czasem czułam, że czegoś w tych rozpiskach brakuje.
rozpiska aktualnego treningu < na podstawie artykułu w gazecie kulturystycznej>
Trenng obwodowy
*wykroki ze sztangielkami 15-20 na każdą nogę
*wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej 1/15 <zamiana na WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 1/15
*Unoszenie podudzia leżąc przodem na ławce maszyny 1/15
*wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc 1/15 <zamiana wyciskanie sztangi z za karku siedząc> 1/15
*prostowanie nóg siedząc 1/15
*przyciskanie drązka dolnego wyciągu do brzucha w opadzie tłowia 1/15
*wypychanie nogami platformy suwnicy <zamiana martwy ciąg na prostych nogach z podkładką pod palce stóp> 1/15
*unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 1/15
*wspięcia na palce stojąc 1/20
*francuskie wyciskanie sztangielki siedząc1/15 <zamiana francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc> 1/15
*półprzysiady 1/15 < z krązkiem na klatce piersiowej >
* spięcia brzucha 15
przerwa między obwodami 2 minuty
plan treningu 6-8 tygodni
1 i 2 tydz 2 obwody + 20 minut aerobów < u mnie wioślarz >
3 i 4 tydz 3 obwody + 20 minut aerobów
5 tydzień 4 obwody + 20 minut aerobów
6 i dalej 4 obwody bez aerobów
Chciała bym zaliczyć ten trening od początku do końca i po ocenie efektów prosić o pomoc w ułożeniu prawidlowego treningu silowego dla kobiety, o którym Obliques tak wiele pisała. prosze damskie oczka aby zerkneły na trening i podpowiedziały jeśli gdzieś powinny zajść zmiany.
dodam również zdjęcie dla porównania jakie postępy maleńkimi kroczkami już zrobiłam. Długo myślałąm nad zamieszczeniem tematu więc mam nadzieje ze mnie nie skliszczycie