pomoc w lekkiej redukcji

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: natalia1203
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1.5roku

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bicepsem 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER:89cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALII:63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
zrobiłam lekką masówke około 1900kcal
a od soboty obcinam kalorie z węgli
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

trening
od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW
od 12 marca zamieniłam na
PON - dół
przysiady 6-8x3
martwy klasyk 6-8x3
wykroki/zakroki 8-10x3
wznosy bioder ze sztangą 6-8x3
odwodziciele 8-10x3
wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3

wt-góra
podciąganie podchwyt 6-8x3
barki -wyciskanie hantli 6-8x3
wiosło sztangą podchwyt 6-8x3
side rows 8-10x3
bic młotkowe 8-10x3
triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3

Czw-FBW
przysiady 12-15x2
martwy na prostych 12-15x2
oHP12-15x3
podciąganie wąski podchwyt 6-8x2
wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2
wiosłowanie nachwytem 12-15-x2
wznosy bokiem hantli 12-15x2
bic/tric 12-15x2
brzuch plank 3x1min
przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2

bez cardio !
rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

Niemniej odbieglismy troche od mojego pierwszego pytania co robie zle ze nie moge przeprowadzic plynnie redukcji

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

Natalia1203
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: natalia1203
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1.5roku

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bicepsem 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER:89cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALII:63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
zrobiłam lekką masówke około 1900kcal
a od soboty obcinam kalorie z węgli
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

trening
od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW
od 12 marca zamieniłam na
PON - dół
przysiady 6-8x3
martwy klasyk 6-8x3
wykroki/zakroki 8-10x3
wznosy bioder ze sztangą 6-8x3
odwodziciele 8-10x3
wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3

wt-góra
podciąganie podchwyt 6-8x3
barki -wyciskanie hantli 6-8x3
wiosło sztangą podchwyt 6-8x3
side rows 8-10x3
bic młotkowe 8-10x3
triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3

Czw-FBW
przysiady 12-15x2
martwy na prostych 12-15x2
oHP12-15x3
podciąganie wąski podchwyt 6-8x2
wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2
wiosłowanie nachwytem 12-15-x2
wznosy bokiem hantli 12-15x2
bic/tric 12-15x2
brzuch plank 3x1min
przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2

bez cardio !
rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Cześć

Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia.
Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, pośladki (szczególnie pośladkowy średni żeby pupa nabrała krągłości) - tu by się przydało więcej mięśni.
W pozycji bokiem widać, że albo masz problem z postawą, albo stoisz zupełnie rozluźniona z wywalonym brzuchem. Ściągnij łopatki, napnij lekko brzuch, całą sylwetkę "wyciągnij" w górę a zobaczysz jak bardzo się ona zmieni.
Masz fajną obręcz barkową - dobra szerokość w stosunku do bioder i talii i niezły kształt barków - jakbyś tu popracowała i nad plecami to jesteś w stanie uzyskać fajną fit sylwetkę. Tylko nie redukuj

Jak długo jadłaś te 1900 kcal i jak wagowo pomiarowo się zmieniło? Moim zdaniem powinnaś jeść min. 2000 kcal a nawet więcej, ale lepszej jakości jedzenie - batony, duża ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia.
I jak liczysz miskę to lepiej rozpisywać produkty na składowe (czyli nie "potrawka z indyka", ale oddzielnie to co jest do policzenia np. pierś z indyka, ryż, oliwa itp.)

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

Hmm a wiec jak zrekomponowac miske zeby bylo dobrze?
Co wywalic to juz wiem a co dolozyc?
Zeby brzuch sie poprawil
Jesli chodzi o to zdjecie przodem to tak stalam na zupelnym rozluznieniu zero spiecia i dlatego taka postawa
A co do tego jak dlugo jadlan 1900 kcal
Jadlam od listopada do teraz i przybylo 3 kg i w wymiarach poszlo 2 cm w udach troche w biuscie i w tali 2 cm

Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 3/18/2016 1:27:05 PM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Podpisuję się, jesteś strasznie szczupła. I w sumie sucha. Więc nie wiem co tu docinać i gdzie jest problem z brzuchem - jakbyś stała ładnie wygladałby ok. Jak chcesz kratę, to niestety nie przy tak małej muskulaturze. Nie nabudowałaś od listopada tyle mięśni, żeby miało sens się docinać. Jeśli musisz zejść do niedowagi, żeby zobaczyć rzeźbę wiedz, że coś jest nie tak.

Eve ładnie ci opisała figurę.

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

To moze chociaz pomozecie wprowadzic zniany do diety zeby brzuch sie troche odslonil no i zszedl ten cellulit z posladkow :) bede wdzieczna!

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum.
Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce
Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty)
Tłuszcz: olej kokosowy, oliwa, olej lniany, jaja, ryby, mięso, orzechy, awokado, siemię lniane
Posiłki zbilansowane - w każdym białko, węgle, tłuszcz, jak najmniej przetworzonej żywności, gotowców, proszków. Warzywa oczywiście też jedz. Ćwicz, odżywiaj się i będziesz widziała poprawę

Brzuch masz suchy, nie odsłonisz za wiele bo nie masz jeszcze na tyle mięśni. Z cellu to różnie bywa, niekiedy genetyczne uwarunkowania, ale ćwicząc, unikając nabiału, pieczywa tradycyjnego, przetworzonej żywności możesz trochę poprawić stan skóry. Możesz też robić jakieś masaże, peelingi i inne zabiegi kosmetyczne w domowych warunkach. Choć nie wiem do końca na ile one działają

Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-18 16:13:05

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

Co do jedzenia to nie bazuje na nabiale, jem tylko jajka ,z wegli uzywam makatonow bezglutenowych,ryzy kasz itd. Moze bardziej chodzi mi jak dokonac rekompozycji w makroskladnikach.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Zostaw póki co białko i tłuszcz na tym poziomie co masz i dobij ww do 2000 kcal - dwa tygodnie prowadzenia dziennika, pisz jaka "miska" (czyli to co jesz), jakie treningi, zrób sobie jutro pomiary i za tydzień/dwa powtórz. Nie da się tak złotej recepty dać na szczęście. Trzeba obserwować i kalibrować

będziesz prowadzić tu dziennik?

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Co do treningu to weszłabym tu na trochę wyższe zakresy do 10 powtórzeń. Napisz jeszcze jakie obciążenia dobierałaś do tego co robiłaś.

...

Natalia1203

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674

Moge prowadzic nie problem;) w takim razie dzisiaj zmierze sie i dorzuce wymiary wraz ze zrzutem dnia jedzenia.a co do obciazenia wrzuce jak tylko bede w domu i sprawdze w zeszycie w ktorym skrupulatnie zapisuje:):)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat