polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r

Sila Pudziana sylwetka Colemana

Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat

Aktualne dane:

wiek:16(1992)

wzrost:179cm

waga:86kg

Aktualne wymiary:

klata:108-7cm

biceps: L:39/P:38cm

przedramię:31cm

pas pod pępkiem:94cm

udo:63cm

łydka:39cm

udo:63cm

Co do diety:

nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK

Klatka, barki, triceps, biceps

-wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat

-wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8

-wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat

-wiosłowanie sztanga stojąc 12-15, 2*6-8

-wyciskanie wąsko leząc 12,8,6

-francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8

-uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6

WTOREK

Nogi, Plecy,Brzuch

-ciągi rozgrzewka +schemat

-ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6

-przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat

-wykroki 12-15, 2*6-8

-wyprosty 25-20, 12-8

-spięcia brzucha 3-4*25-15

CZWARTEK

Klatka, Barki, Triceps, Biceps

-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie)

-wyciskanie w skosie w gore 3*12-15

-wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12

-wznosy boczne ramion 3*12-15

-poręcze 3*j.w.

-francuz sztangielka zza głowy 2*12-15

-uginanie hummera 3*12-15

PIĄTEK

Nogi, Plecy,Brzuch

-przysiady rozgrzewka+3*12-15

-uginanie podudzi leżąc 3*12-15

-wyprosty 2*12-15

-ciągi rozgrzewka +3*12-15

-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3*12-15

-odwrotne spięcia 3*25-15


schemat:

1tydzien 80%cm 5-6
2tydzien 90%cm 3
3tydzien 95% 2
4tydzien 105% 1

plan treningowy mam od pana Jacka.R któremu bardzo dziękuje mu za pomoc ułożenia tego treningu ten trening będę robic 4 tygodnie potem oczywiście zmienię na inny

aktualny rekord z wyciskania sztangi leżąc:

http://pl.



fotki

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-10 20:13:46

dziennik uważam za otwarty!!!








Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-10 20:17:52

jestem pierwszy bede bacznie obserwował!!

sylwetka jak na 16 lat jest okey Sila spora, ambicje sa, bede sledzil zycze szczescia Nie jestem zachwycony planem, ale jesli ulozyl ci go ktos doswiadczony i twierdzi ze dziala to ok

coz moge napisac?

powodzenia i jedziesz z tym!!!

Jedziesz jedziesz :D będe zaglądał powodzenia

No bardzo ładnie. Wkoncu widze Cie w całej okazałosci i trudno uwierzyc ze to ten sam facet co miesiac temu. Ciekawe ktory z nas pierwszy dojdzie do tych 150kg:D:D:D.

Nie wiem czy jestem ślepy, czy nie napisałeś. Ale ile obecny rekord wynosi?

powodzenia.

ojjjj chaczyk masz nawet filmik zobacz dokładnie

dziękuje za mile słowa jutro pierwszy wypismoże jakieś foto/filmik

jak bedziesz dobrze trenował klate to 160-170 na klate jest jak najbardziej możliwe do 18 bede wpadał do dziennika

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-02-10 20:49:15

ja rowniez zycze powodzenia