pogodzenie splitu z SW i crossfitu

Siem.
Chciałem połączyć swoje treningi z CF, ale nie mam zielonego pojęcia jak to zrobić.
Na siłownie chodzę ok 4lata.
Przez ostatnie 4 miechy cisnę też na MT
Siłownia aktualnie:
poniedziałek (nogi,bary
środa-plecy,klata
czwartek-taj
piątek-tric z bicem.

Chciałbym wrzucić CF we wtorek do tej całości. Puki co raz w tygodniu, a w przyszłości być może z czegoś zrezygnuję, bądź uruchomię sobotnie treningi.

Problem polega na tym, że nie mam pojęcia za jakie ćwiczenia się zabrać. Szkopuł leży w tym, że jest ich za dużo do wyboru.
Chciałbym, żeby Cross Fit celował trochę pod moje treningi taja.

Jeszcze pytanie: czy CrossFitem można nazwać kompleksy metaboliczne? Jest to tutaj wrzucone do jednego worka, stąd moje pytanie.

Proszę o jakieś wskazówki!
thx

Na siłownię się chodzi:

A) by zbudować sylwetkę (czego nie masz)
B) by powiększyć siłę (czego też nie masz)
C) by poprawić wyniki w innych dyscyplinach
D) by pogadać z kumplami, polansować się, pochodzić w klapkach, poprężyć się i stracić czas.

Wybór należy do ciebie.

SW to ciężki zap******, jak chcesz coś osiągnąć to minimum 3x w tygodniu i siłownia 2x.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-30 18:26:49

Z treningiem dzielonym średnio to pasuje. Mało czasu na regeneracje. Poza tym lipne połączenie partii.
Daj FBW x 3 pon,sr,pt i zamiast 1 sesji rób sobie crossfit. Kompleksy zaliczają się do CF.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 16:52:49

partyjki mogę połączyć jak mi będzie pasować. Nie 3mam się żadnych wytycznych.

Na FBW nie za bardzo mogę przejść bo ćwiczę z kumplem bardzo starej daty i nie uznaje niczego innego jak
1.Masa
2.Masa
3. siła=wycisk na leżąc
a nie chce być nie dobry i go wygonić z MOJEJ siłowni..a tak jakoś się zgrywamy;]

A jaki jest cel? Co chcesz osiągnąć tym crossfitem?
BTW, co Ci daje bic+tric na jednym treningu?

Bic+tric..nie wspominając o dobrej pompie, to są korzyści z ćwiczenia antagonistycznych parti. Uważam, żę warto tak zaskakiwać układ nerwowy.

Celem miałaby być wytrzymałość,,chciałbym, żeby nią była.
i najlepiej wzrost pary w łapie


Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:31:34

Masz 3 dni na silke i w 1 dzień robisz nogi, a później barki (ciekawe jak to wygląda), a w inny lajtowy bic + tric?
Bez sensu. Wytrzymałości tym nie zbudujesz.

Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki?

Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział.

btw. zagorzali z was tradycjonaliści.
najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem

Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01

Split przy SW? Trening SW to musi być zabawa, po prawdziwym splicie - dowolnym, następnego dnia nic byś nie zrobił na SW (za duża objętość).

Klasyczny split to kompletny bezsens przy SW - ale widzę SW tylko raz- też bez sensu.

Jak chcesz crossfit to musisz kompletnie zmienić optykę.

Na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

EDIT: profil aktualny? Jak tak, to co żeś robił 4 lata na siłowni, bo na pewno nie ćwiczenia?

PS. para w łapie to technika, przy 1X sw nic nie osiągniesz, przez najbliższe 5 lat.

Ćwiczenia kulturystyczne z reguły spowalniają, uczą korzystać z wolnych włókien mięśniowych i osłabiają siłę ciosu. Pakuj dalej bica i trica, powodzenia.


Na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-30 18:00:50

Po porządnym treningu nóg nie byłbyś w stanie porządnie przetrenować czegokolwiek, chyba że nogi sobie tak o pompujesz.

Na SW namowil mnie kumpel. To eksperyment. Nie mogę się zdecydować na nic. Wszystko mi się podoba :,] Ale masz racje. Wszystko to tak naprawdę nic.

Może i nie przykładami się do nóg i robie barki na jednym treningu, ale... Ja mogę to oceniać

Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 18:06:39

Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy).

Ale trzeba znać swoje ciało i to dobrze.

Erwin149 - JAKIE WYNIKI w podstawowych bojach?

Po obwodach i sile WL widzę, że nic nie robiłeś na siłowni. Absolutnie nic.

Taki split jak wybrałeś - przy tych parametrach to bezsens.

Weź same podstawowe ćwiczenia wielostawowe, olej maszyny i izolacje. Zacznij porządnie ćwiczyć - martwy ciąg, przysiad, drążek, wiosło.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-30 18:12:21