podciaganie

Witam was wszystkich :) szykuje sie do testow sprawnosciawych ktore odbeda sie za 4 mc .Moj problem polega na podciaganiu-mam slabe reca i to bardzo slabe i bardzociezko mi jest sie podciagac - moze podpowiedziely byscie mi jakies cwiczenia na silce rozwijajace te grupy miesni odpowiedzialnych za podciaganie sie ?? bo boje sie ze nie wyrobie sie do pazdziernika zeby sie bezproblemowo podciagac. Z gory wielkie dzieki :) pozdrawiam :)

widzisz nikt tego nie zrobi bo nawet nie zajrzałes do atlasu zeby wiedziec jakie miesnie przy jakim podciaganiu pracuja
bez odbioru z mojej strony

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
do wyboru do koloru

masz linka poczytaj moze pomoże ---> https://www.sfd.pl/temat251613/ WARTO POZDRO !!!!

Dzieki serdeczne ;)

ale qrcze bardziej by mi zalezalo na konkretnych cwiczeniach ktore wzmocnaia rece pod katem podciagania sie :)

Wszystko jest w atlasie. Podczas podciągania pracują: mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion oraz tricepsy w mniejszym stopniu. Teraz siup do atlasu i rób cwiczenia na te właśnie mięśnie

Zmieniony przez - canert w dniu 2006-06-06 21:07:49

Kozacki avek

Szkoda, ze nie napisales ile razy masz sie podciagnac, ile sie podciagasz teraz, czy cwiczyles kiedykolwiek, ila wazysz i jak sie masz podciagac, do karku? do szyi, podchwytem? Miesni pracuje duzo oczywiscie nie wszystkie w jednakowym stopniu. Jesli zalezy Ci na samym podciaganiu cwicz po prostu tylko podciaganie - najlepiej w szybkim tempie. Wskazane tez bedzie zrzucenie pare kilo jesli masz troche tluszczu. Pzdr.

wiec mam podciagnac sie ok 8-10 razy podchwytem.Teraz podciagam sie i to z wielkim wysilekiem 2 razy.Cwiczylem co nieco ale teraz jestem przerazony ze forma tak spadla totalnie .Mam 22 lata 196 cm 95kg :)

Witam,
nie bede ukrywał ze dość cienko u Ciebie z tym podciaganiem...moze poprostu cwicz podciąganie samo(możesz włączyć jakieś cwiczenia na łape itp.). Tylko ze weź sobie jakiegos partnera który pomoze Ci robić wymuszone, chyba ze chodzisz na jakas dobra silke gdzie jest tam maszyna do podciagania sie z tzw."sprzeglem"<---nie wiem czy dobra nazwa. Tam dajesz sobie tam ciezar np.10kg ktory Cie wyciska czyli Twoje rece unoszą Cie jakbyć ważył np.10 kg mniej. Rób po 3 serie na maksa czyli te Twoje dwa razy plus jakieś 3 do 4 wymuszonych, nie codziennie ale co drugi dzień. Sądzę ze po miesiącu powinny być zauważalne efekty.

ja na początku nie mogłem się podciągnąc ani razu!!! ale po 2 tygodniach sumiennych ćwiczeń doszłem do 15!!!>> ćwicz a na pewno dasz radę!!!!!!!!!