Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum.
Ćwiczę od niedawna (1 tydzień - obwodowy trening) Mam w planie zrzucić brzuszek więc ćwiczę aeroby + hmb ale też chiałbym resztę ciała troszkę powiększyć bo w barkach, klatce i bicepsach jestem wąziutki.
Jakie ewentualnie brać odżywki na sam początek tej przygody czy skupić się tylko na ćwiczeniach na razie?
pozdrawiam
Szacuny
14
Napisanych postów
3058
Wiek
55 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
36772
dokładnie , na początku ustal dobrą diete (znajdziesz sporo porad w dziale odżywianie) i skup sie na technice cwiczen - efekt murowany , dopiero gdy
miesnie przestaną reagować i przyjdzie pierwsza stagnacja mozesz zaczac myslec o dodatkach - mysle ,że przez pierwsze 6 miesiecy powinno ci isc dobrze na sucho
Szacuny
17
Napisanych postów
4480
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32149
dieta + trening zapewnią Ci odpowiedniee przyrosty. Jeśli będziesz miał problemy ze spożyciem min.1,5 grama białka na kg. masy ciała to możesz ewentualnie dokupić odżywkę wysokobiałkową. Rośnij!
Pozdrawiam
Wasz don Zwierz
Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
Szacuny
17
Napisanych postów
4480
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32149
HMB odradzam Ci zdecydowanie...chociaż nie zawsze działa na wszystkich to jest to produkt ,który w założeniu jest bardzo silny. Nie będąc hormonem, działa porzez wpływ na gospodarkę hormonalną-hamując katabolizm. Jeśli już teraz sięgniesz po niego to co będziesz brał po paru miesiącach, latach treningu?
Tym bardziej ,że efekty w tej chwili (ponieważ zaczynasz) będą podobne z jak i bez HMB.
Odżywka jaką polecam to:
1.Hi TEc Protein 2.lub serwatka WPC Treca
Pozdrawiam
Wasz don Zwierz
Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
Szacuny
44
Napisanych postów
4802
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37359
na poczatku nic sie nie bierze. Np ja mialem przez pierwsze 3 miechy cwiczenia lepsze przyrosty niz po kturymkolwiek cyklu kreatyny jakie do tej pory stosowalem. Nawet jesli diety nie bedizesz mial specjalnie dobrej to i tak efekt zobaczysz, ale dobrze ci radzom - uloz diete LOL
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
okej rozumiem ale czy przez to spadnie mi z brzucha po samych ćwiczeniach? i czy jeżeli zacznę brać odżywkę przy względnym trzymaniu się diety (wcale nie jest tak łatwo jechać na diecie) to czy nie odłoży mi się na brzuszku to białko?
Ogólnie dzięki wielkie za rady już wiem dużo
Szacuny
17
Napisanych postów
4480
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32149
białko sie nie odkłada na brzuszku...generalnie to "odkłada" się tylko w mięśniach:)
Aby stracić tłuszcz potrzebne Ci są ćwiczenia aerobowe tj. np rowerek lub bieżnia 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj do 40-45 minut.Mają to być ćwiczenia o srednim poziomie intensywności, czyli zdecydowanie nie na maxa. Masz ćwiczyć tak byś przez całą sesję mógł w miarę swobodnie rozmawiać.
Proteiny się natomiast nie bój. Istnieją badania które wykazały termogenny wpływ suplementacji białkowej przed treningiem. Białko zbuduje mięśnie i spali oponkę na Twoim brzuchu...ale podstawa to aeroby.
Pozdrawiam
Wasz don Zwierz
Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zwierzu zarówno biłko moze sie zamienić w tłuszcz jest to proces skomplikowany ale ale czesty nadmiar jakiegokolwiek ze składników powoduje przemiane w tkanke tłuszczową
Proces ten był kiedyś opisany w muscle &fitnes jest on złozony ale istnieje