początki bywaja trudne

CZeść mam 16 lat warze ok 65 kg i mam 180cm wzrostu . chcę zwiekszyc mase swego ciała (tylko jak)>?? urzywałem jusz preparaatu massGain ale chyba nic mi to nie dalo , mam w domu sztange wiec moge troche ćwiczyć. od czego zacząć i jakie preparaty zarzywać???mam ograniczone środki płatnośći :_) $$$

ORZESZEK

Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie.

Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to:
PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH):

1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907




https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

Kup sobie książkę: Kulturystyka - System Joe Weidera, tam jest opisany dobry trening dla początkujących, który można z powodzeniem zrobić samą sztangą.

Artez o to ci chodzi ? https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33399&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

No nie zupełnie. W książce są dokładnie rozpisane pierwsze treningi i stopniowo zwiększa się ich intensywność, ale praktycznie można je wykonać samą sztangą.

sama sztanga to malo, przydalyby sie sztangielki i wyciag, a najlepiej normalna silka.

podstawa robienia masy jest dieta, to 2/3 sukcesu

mod działu ODŻYWIANIE

A właśnie trening domatora to jakies pompki?? przysiady ,drążek. mógłbym nawet załatwić sobie jeden hantelek 10 kg:)
ale raczej nic wiecej, a jakies odrzywki?

ORZESZEK

Odzywki narazie odluz na bok.
Tak trening domatora to głownie pompki ale robione na wiele sposobów.
Jesli bys kupił sobie ekspander (sprezyny) mogłbys dodac je do treningu domatora.
Sztanga drazek i jedna 10 kg hantla ???? lepiej zastosuj sobie ten trening domatora i nieraz podciagaj sie na drazku to duzo daje na plecy.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

Więc teraz musze sobie załatwic spręzyny
Spoko mam nadzieje ze cos mi to da:) w tej diecie pisze że wystarczcy ze bede wiecej jadł?? prawda?

ORZESZEK

O diete najlepiej popytaj w dziale odzywianie otrzymasz tam wszystkie interesujace cie informacje

Zycze powodzenia i wytrwałosci w treningach.
Jesli nie masz zaduzo pieniedzy na sprzet to zrob go sam (no prawie sam) zobacz na post na samej gorze pt: "laweczki wyciagi i inne"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

WYPEŁNIJ PROFIL

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół