po treningu

Czy posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów czy białka ?

Szyba

Xena w ktoryms poscie pisala , ze po treningu najlepszy jest gainer 20/70 , a wiec i wegle i bialko .

Wszystko jest ważne.Po samym treningu spożywaj dużo białka i trochę węglowodanów prostych(banany,sok), a po około godzinie zjedz pożądny obiad.

nie no nie sluchaj przedmowcy. po samym treningu spozyj same ww proste najlepiej w formie krystalicznej - cukier gronowy (glukoza) lub wafle ryzowe (tak zeby bylo ok 20-30g), a nastepnie po 30-50min spozyj posilek o troche wiekszym skladzie niz zwykly, tj. 30-50g bialka i 80-100g ww zlozonych

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ww. proste po treningu około 1g\kg masy ciała

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Ty norton, letko sie zapedziles, to wlasnie Twoj przedmowca lepiej powiedzial, ww proste owszem, ale bialko tez

pozdrawiam
manson

mansonique no pieknie wszystkowiedzacy, ja swojego zdania nie zmienie

Pozdrawiam,
NoRtOn

nie, no spoko, ja chcialem to jedynie zaznaczyc

a Ty chyba nie powinienes mowic 'nie sluchaj przedmowcy', bo (jak sam powiedziales) to tylko Twoje zdanie (z tym bialkiem)

poza tym zdawalo mi sie dosc oczywiste bialko po treningu, swojo drogo nie wiem dlaczego myslisz inaczej

pozdrawiam
manson

ok, po pierwsze stosuje ta metode od dluzszego czasu, po drugie x-men potwierdzil podobnie https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22014&forum_id=10&t_orig=1603&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda (jedynie z ta roznica, ze ciut inne ilosci, jednak uwazam, ze skoro nie nabieram tluszczu po 30-40g prostych po treningu to wiecej-lepiej). a po trzecie to ww proste nalezy jesc po treningu, gdyz pobudzaja one trzustke do uwalniania insuliny (ktora jest najsilniejszym hormonem anabolicznym jak rowniez posiada funkcje magazynowania). a skoro magazynuje co jest we krwi, a podamy glukoze, to insulina zmagazynuje je w postaci glikogenu, ktory trzeba natychmiast odnowic po treningu. A nie widze sensu przyjmowac bialka, gdyz wlasnie po treningu najwazniejsze jest uzupelnic poziom glikogenu. a na bialko wlasnie bedzie czas po 30 minutach w celu pierwszej fazy odbudowy miesni

Pozdrawiam,
NoRtOn

oj norton, kwestia ww prostych jest oczywista, natomiast co do bialka to x-men pewnie zapomnial ;]
a tak wlasciwie, to przeciez nie bedziemy sie licytowac kto co powiedzial, zreszta w tym watku, do ktorego podales link PITOS mowi o bialku, a poza tym na glownej stronie w artykule o posliku potreningowym jest zdanie, ze nalezy jesc 'wyłącznie węglowodany proste (plus odżywka białkowa ale to nie jest temat tego artykułu)' ;]

dodatkowo w tym samym artykule Jay Cutler mowi, ze pod koniec treningu zjada (UWAGA!) 60g bialka plus ww proste, czyli tu mamy odpowiedz CO JEMY PO TRENINGU

pozdrawiam
manson

no nie wiem czy to takie oczywiste jak bedziesz sie stosowal do tych usa coolturystow co jedza na raz 60g bialka, ciekawe jak je strawisz nie sadze zeby xmen zapomnial o bialku, a po prostu wystarcza jak sie zje 30min po, a zreszta mozesz zjesc nawet i podczas treningu, a wogole to co 1,5godziny, ale kwestia po co

Pozdrawiam,
NoRtOn

nie, no wiadomo, ze nie 60g na raz

bialko bedzie potrzebne do odbudowy, i kiedy podniesiesz poziom insuliny, ktora bedzie ladowala glikogen do miesni, zrobi to samo z bialkiem

pozdrawiam
manson