plecy sztangą i sztangielkami

chodzi o ćwiczenia na plecy wykonywane sztangą i sztangielkami bo tylko to mam do dyspozycji.
Może znacie jakieś ćwiczenia których ja nie znam?
martwy ciąg wiosłowanie sztangą sztangielką , to znam
i może na klatke coś nowego czego nie znam?
oczywiście oprócz wyciskań i rozpiętek
czytałem że przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce
w zgiętych pod kątem prostym rękaw angażuje plecy,czy to prawda?

seba

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, skłony izolowane, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi od strony pleców (kaptury). Za pomocą sztangi i sztangielek można wykonać wiele ćwiczeń

Pozdrowienia...

Ja do tego jeszcze robię unoszenie sztangielek w opadzie prostymi rękami w górę w opadzie.

Przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce angażuje mięśnie plecow i to bardzo mocno,pod warunkiem że stosowana jest prawidłowa technika tego niełatwego ćewiczenia.Osobiście doświadczyłem tego kilkakrotnie wprowadzajac je na koniec sesji treningowej.Moim zdaniem warto wypróbowac te zapomniane ćwiczenie zaczynajac od mniejszych ciezarów dla lepszego wyczucia mięśni.Wiem,że niepokonany Dorian Yates stosował je(wersja na maszynie) w swoim morderczym treningu,a jego plecy po dziś dzień uważane sa za niedościgniony wzór.Powodzenia.

MBlaster

zobacz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19217&forum_id=8&t_orig=7882&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda

jak robi sie zarzucanie sztangi na klate?

seba

widziałeś jak ciężarowcy robią podrzut? to podobnie, tyle że nie stosujesz aż takich ciężarów, więc nie jesteś zmuszony tak nisko przysiadać. Ja robię tak, że robię półprzysiad do poziomu, następnie w pierwszej fazie ciągnę o prostych plecach, a w drugiej fazie zarzucam szybkim ruchem na klatkę piersiową. Działa zarówno dolna część grzbietu, najszersze i czworoboczny