plecy & barki ----> sogi

troszke mi zaczely odstawac plecy i bary od reszty..

Z barkami zawsze byl problem..latwo mi je przeciazyc.. jakis czas temu chyba przeciazylem je bo po treningu niosac np siatki z zakupami <waga ok 3 - 5kg> czulem mrowienie w barach :/ jedna ze znajomych gadala ze miala podobnie i wykryto uszkodzenie nerwu.. zrobilem pauze i zaczynam.. teraz mam rozruch barkow..

i teraz jesli chce najwiekszy nacisk polozyc na barki to jak to zrobic ? czy mozna np 1 dzien przod a drugi dzien tyl barkow ? <nie dzien po dniu>

czy plan moze tak wygladac?:

barki tyl + bic
pauza
plecy + klatka
pauza
nogi
barki przod + tric
pauza

????

staz okolo roku ale wiadomo jak jest..

cwicze glownie sam wiec dlugo czasu uczylem sie :)

cwiczylem krotki okres czasu plecy z klata i bic z tricem

nie bylo zle ale dla mnie jeszcze za wczesnie

Nie lacz plecow z klata za duze partie.
Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

a laczenie barkow z plecami tez nie bardzo ?? chcialbym nogi robic osobno..a to jakos polaczyc <jesli sie da> jesli sie nie da to coz trudno :) jakos sobie porade

Ja jestem za tym aby barki ćwiczyć całościowo na jednym treningu ewentualnie tylni akton z plecami (nawet fajnie mi wchodziło)

Spróbowałbym treningu z mniejszym ciężarem ale większym zakresem powtórzeń 15-12 dodatkowo zadbaj o dobrą rozgrzewkę (głownie rotatorów stawu barkowego ) i nie stosuj ćwiczeń przeciązających staw barkowy np unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub wyciskania sztangi zza karku ale z opuszczaniem sztangi poniżej linii uszu bo dość mocno nadwyręzają barki

pozdro

Nie polecilbym Ci laczyc barkow z plecami cwiczylem tak jakis czas i efektow nie bylo

Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające.

Zrób tak:

PON Nogi / Barki
ŚR Klatka / Tric
PT Plecy / Tył barków / Bic

Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie.

POZDRO

Pierwszy raz spotykam sie z opinia ze dobrze jest laczyc plecy z klatka. Dlaczego tak uwazasz? Nie za duze partie jak na 1 trening?

noo i bdb rozpiska

ile cwiczen wziac ? po 3 ? jak poszukam dzis/jutro cwiczen to wkleje do sprawdzenia :)

ps wolalbym klate z bicem
a plecy z tricem..

ok ?

A dlaczego ?

Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47

Triceps jest wiekszy od bicepsa a z bicepsem masz jeszcze dwie partie rozpisane chyba lepiej bylo by tak jak jest. Ale jak uwazasz

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie.

Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność.

Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do siebie, klatka- wyciskasz ciężar od siebie.

W ten sposób trening się uzupełnia. Podchodząc do podciągania po wyciskaniu leżąc o dziwo łatwiej jest się podciągać

POZDRO