plan treningu.. jaka dieta???? POMOCY

czesc wam!!!!!!!!!!!! :)
OJ jaka taagedia!!! hm..cwiczyłam w domku prawie codziennie..brzuszki ..nózki rózne wymachy na biodra posladki i uda i troszke biegałam w miejscu! A od marca zapisałam sie na siłownie bo mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli tak... az taki cienias ze mnie ...

Chciałabym abyscie poradzili co mam jesc aby schudnac troszke z ud i brzuszka.. i czy ten trening cokolwiek pomoze mi.. czy tylko rozbuduje sylwetke????

Przed treningiem :
-rosciaganie, rozgrzewka
-rowerek 10 min

Trening
1 klatka piersiowa
-wyciskanie w siedzeniu na maszynie 3x15powtórzen
-przywodzenie ramion namaszynie 3x15
2 najszerszy grzbietu
-sciagnie drazka wyciagu z góry do karku 3x15
3 prostownik grzbietu
-wznos na ławeczce skosniej 3 x do zmeczenia
4 barki
- unoszenie sztangielek przeodem stojac 3x15
5 biceps unoszenie sztangielek stojac 3x15
6triceps
-wyprost ramion na maszynie 3x15
7 nogi
-wyprost nóg siedzac na maszynie 3x15
- wypychanie ciezaru w lezeniu na suwnicy skosnej 3x15
-uginanaie podudzia w lezeniu przodem na maszynie 3x15
przywodzenie ud w siedzeniu na maszynie 3x15
- łydki - wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia
8 brzuch
-skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia
- wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia

Dodatkowo po treningu w celu spalania tkanki tłuszcowej jazda na rowerze przez 20 min.

Co jesc robiac te ceiczona 4 razy w tygodniu
Czy w dni które nie cwicze robic brzuszki w domku? czy cwiczenie codzienne cos daje?
Prosze o dietke.. bo juz nie wiem mam jesz białko czy weglowodany... naczytałam sie tu wszytskiego i juz sama nie wiem...

A moze ktos z was jest z Białegostoku i mógł by sie mna bardziej zajac....hahahahah ))))))))) z góry dziekuje pa pa i prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Co do tego ze sie nie umiesz ruszyc to nic sie nie martw...nikt z nas po pierwszym treningu nie potrafił
Plan jest ok, ale tylko na pierwszy miesiac cwiczen(gora 2), pozniej musisz go zmienic.
Jedyne do czego moge sie przyczepic to za duzo cwiczen na nogi.To sa duze partie miesni i potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje, a trenujac je 4 razy w tygodniu w ten sposob nie sprawi ze spalisz z nich tluszczyk.Tak samo z brzucha- na poczatek gora 2 razy w tygodniu.
Jesli chcesz to proponuje ci inny plan treningow dla poczatkujacych pan:

Co do reszty odpowiedzi przeczytaj sobie tę:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71148

Opisalem tam wszystko co cie interesuje


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl 

a co z dietka?????? Co jesc przed treningiem...i czy po treningu cos jesc jesli wracam z siłowni o 19...moze juz nic.. tylko owoc i wystarczy.. jestem zupełnie zielona...prosze o porady pa pa

bardzo bym chiciała spozbyc sie tych grubych ud..... :( hlip... moze to jzu takie genetyczne ..jestem typem kobiety o sylwetce "gruszki" hihi :) pa

Przed treningiem najlepiej nic nie jesc, jesli jestes na diecie redukcyjnej.Po treningu po jakich 20 minutach uzupelnij straty w bialku-pamietaj ze organizm nie ma mozliwosci zatrzymywania aminokwasow w formie tkanki zapasowej, dlatego powinnas sporo go spozywac.
Na fakt ten wplywa wiele innych czynnikow, ale uwierz mi na slowo- 1,5- 2gr bialka na kg masy ciala<-to podstawowe zalecenie dla cwiczacych osob!
Bialko wplywa na odbudowe strat w miesniach poniesionych podczas treningu i zatrzymuje potreningowy katabolizm, dlatego nalezy je uzupelnic.
Pamietaj o jednym- podczas odchudzania weglowodany sa twoim wrogiem- znajdz sobie tabele indeksu glikemicznego https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
i od razu usun z diety te o wysokich i najwyzszych wartosciach.Pamietaj ze to cukry zostaja zmienione w watrobie na tkanke tluszczowa-wiecej opisalem gdzies w tym artykule: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 konkretnie- pod podtutulem "Dlaczego tyjemy".
Na koniec (a powinno byc na samym poczatku) proponuje ci lekture bardzo waznego artykulu nt odzywiania pan podczas odchudzania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 .Czytajac to pamiataj ze im bardziej jestes aktywna- im wiecej cwiczysz tym wiecej powinnas dostarczyc substancji pokarmowych.
W diecie nie chodzi o to aby sie glodzic, ale o to by prawidlowo dobrac pokarm.



Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-03-04 23:39:41

Wypelnij profil.
Ja na redukcje proponowalbym ok. 2,5-3g WW i 1,5-2g bialka na kg wagi.

Przed treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi.
Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w podobnej ilosci jak przedtreningowy. Nie nalezy bac sie tych posilkow gdyz organizm nastawiony jest na spalanie i uzupelnianie wydatkowanej energii wiec w tluszcz nic sie nie zamieni. 30-60 min. przed snem bialko np. tunczyk lub odzywka bialkowa. Owoce w porze popoludniowej nie sa wsazane.
Nie cwicz brzucha w domu, miesnie potrzebuja regeneracji.
Aeroby (rowerek) zwiekszaj powoli do 45 min. Tetno utrzymuj na poziomie (220-wiek)*65-75%.

"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

hm ja che zgubic troszke z ud... hm czy stosujac ten trening zadziała cos.. mam juz troszke rozbudowane nózki.. takie grubeeeee ..hlip.. :((

A na jaka siłownie w Białymstoku sie zapisałas?????????

multi fit!!!! :) pa

No to dobrze wybrałas bo obok Maniac Gym to najlepiej wyposazona siłownia dla kobiet. No jeszcze Atleta jest ok.
Odezwij sie na gg (4206263) to sie tobą zajme

...ale wszystkie uzyskane informacje konsultuj z nami


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl