SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

plan treningowy FBW do oceny

Wysłana -
Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie

Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki:
A:
przysiad tył 4s 12-10-10-8
podciąganie 4s max
klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8
arnoldki 10x
uginanie hantli młotkowo 3s x15
pompki tyłem max

B
przysiad przod 4s 12-10-10-8
mc 4s 12-10-10-8
klatka sztanga skos 4s 12-10-10-8
wycisk hantli siedzac 3s x 12
uginanie z suplinacją 3s x15
wycisk francuskie 3s x 8

teraz chciałbym przejść na inne FBW A i B, a następny plan zrobię już push pull 4 dni

Proszę o ocene:

FBW A:
Przysiad tylni 4s x 12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10
wycisk hantli płasko 4s x 8
wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10
uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10

FBW B:
wykroki ze sztangielkami 4sx10
mc 4s x 12
wycisk hantli skos 4s x 8
odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12
uginanie ramion z hantlami 3s x 8
wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Plan okej . Wszędzie możesz dać po 4 serie i.
Wysłana -
dzięki, 4 serie zarówno w większe, jak i mniejsze partie, tak?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź