SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183
Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie

Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki:
A:
przysiad tył 4s 12-10-10-8
podciąganie 4s max
klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8
arnoldki 10x
uginanie hantli młotkowo 3s x15
pompki tyłem max

B
przysiad przod 4s 12-10-10-8
mc 4s 12-10-10-8
klatka sztanga skos 4s 12-10-10-8
wycisk hantli siedzac 3s x 12
uginanie z suplinacją 3s x15
wycisk francuskie 3s x 8

teraz chciałbym przejść na inne FBW A i B, a następny plan zrobię już push pull 4 dni

Proszę o ocene:

FBW A:
Przysiad tylni 4s x 12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10
wycisk hantli płasko 4s x 8
wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10
uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10

FBW B:
wykroki ze sztangielkami 4sx10
mc 4s x 12
wycisk hantli skos 4s x 8
odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12
uginanie ramion z hantlami 3s x 8
wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Plan okej . Wszędzie możesz dać po 4 serie i.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183
dzięki, 4 serie zarówno w większe, jak i mniejsze partie, tak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny.

Wiecej