aparat1111
Witam was czesc. Mam do oceny pewny plan treningowy mam nadzieje ze dobrze go ocenicie.
Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam.
Dzien pierwszy klatka piersiowa
Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg
wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo
martwy ciag tyle samo
Dzien drugi bicepsy
uginanie ramion
i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony
Dzien trzeci plezy triceps
no na plecy to robie
przydiaganie obciazonej sztangi do klatki piersiowej oraz uginanie ramion na poreczach
na triceps pompki waskie oraz uginanie ramion ze sztanga lamana
Robie to juz niecaly miesiac i nie widze efektow
Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam.
Dzien pierwszy klatka piersiowa
Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg
wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo
martwy ciag tyle samo
Dzien drugi bicepsy
uginanie ramion
i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony
Dzien trzeci plezy triceps
no na plecy to robie
przydiaganie obciazonej sztangi do klatki piersiowej oraz uginanie ramion na poreczach
na triceps pompki waskie oraz uginanie ramion ze sztanga lamana
Robie to juz niecaly miesiac i nie widze efektow
Krzysztof Piekarz
Meg123
