plan rzezba POMOCY!!!!!!

witam mam ogromna prosbe pomożecie ci ulozyc plan na rzezbe i dobrac to tego odpowiednie suplementy i spalacze tluszczu? cwicze juz ok 2lata z przerwami i mam za duzo tulszczu i chcem duzo czasu poswicic rzezbie pomocy prosze b ja sam nie dam rady nic ulozyc takiego zeby bylo ok wielkie dzieki za pomoc

aha ok dzieki. Nie wiem czy ta dieta jest taka dobra ale zobacze bez niczego przez jakiś czas czy beda efekty jak nie bedzie to se kupie cos.Jeszcze raz wielkie dzieki i pozdrawiam

dity zadnej niemam jem co mam heh;p
LUDZIE POMOZECIE MI CO? Bo widze ze nikt sie nie oddzywa

hehe masz problem widze. Bez diety chlopie sie nie zredukujesz co ci da trening na redukcje. Idz do dzialu odzywianie i poczytaj co trzeba zrobic a nie wyskakujesz z takim idiotycznym pytaniem. Nikt ci nie pomoze tu

Dobra a jak dieta jest w miare dobra obojetnie jak czy jak??

Sniadanie:: RYBA W SOSIE JOGURTOWO GRZYBOWYM
- Szklanka kawy lub herbaty lub soku owocowego
- 6 ciastek FIBROKI lub 2 BISZKOPTY KILUVA z wędliną drobiową, chudym twarogiem z warzywami
Drugie sniadanie::
- 2 kiwi, 1 pomarańcza, 2-3 mandarynki
Obiad::
- Ryba w sosie grzybowo-jogurtowym (grzyby leśne najpierw gotujemy w lekko osolonej wodzie, następnie podsmażamy na patelni razem z cebulką w małej ilości oleju, dodajemy przyprawy do smaku, następnie dodajemy jogurt naturalny (należy pamiętać żeby przed dodaniem do grzybów jogurt zahartować aby się nie zwarzył). Filet z dorsza przyprawiamy i umieszczamy w naczyniu żaroodpornym, kładziemy na wierzch grzyby i zapiekamy)
- surówka z dozwolonych warzyw
- Herbata
Podwieczorek::
- SLIMBEL SYSTEM rozrobiony w 250ml mleka do 2% tłuszczu
Kolacja::
- Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (tuńczyk, cebula, ogórek kiszony, groszek konserwowy- niewielka ilość, przyprawy, 2-3 krople oliwy z oliwek)
- jogurt naturalny lub kefir lub maślanka z 2 łyżkami REDUNAT FIBRA
taka dieta moze byc?? nie ograniam tych diet dlatego szukam pomcy na forum i do tego dobry plan
to jak jakas mala pomoc bedzie ??

Tego nie nazwalbym dieta nawet, kuleje i to bardzo. Wylicz sobie zapotrzebowanie najpierw, kaloriee, bialko, wegle, tluszcze i wtedy ukladaj diete zeby sie zgadzalo. Kazdy posilek to bialko i tluszcze i wegle zaleznie od pory. Czytaj i ukladaj

SAM mam se ulozyc dieta heheh chyba z deka nie realne bo niewiem jaki sklad maja ruzne posilki. I na co mialbym postawic na weglowodany, tluszcze proteiny czego by mialo byc najwiecej zeby pomogla.

jeżeli w dziel trening będziesz szukał diety to faktycznie ciężko Ci ją będzie znaleźć,może idź do odpowiedniego działu,od razu w oczy się rzuca temat gdzie masz WSZYSTKO na temat diety,nie wiesz ile ma 100 g kurczaka? ściągnij sobie programik który wyliczy za Ciebie all,a tam już masz dokładnie opisane co zawiera dany produkt,mireały,witaminy,itd;)

nie szukalem ty diety tylko chcialem pomoc w sprawie planu na rzezbe a nie. ALE dowiedzialem sie ze bez diety rzezby sie nie oplaca robic

Wystarczy chciec a wszystko mozna znalezc http://www.dobradieta.pl/tabele.php
A co do zapotrzebowan to w chodzisz w odzywianie i masz wszystko w podwieszonych.
Bialko na ok 2g/mc, tluszcze ok 1,2-1,5, wegle skoro to ma byc redukcja to bym dal gdzies 2-2,5g i wszystko. Do tego duzo warzyw, skladne i dobre posilki i wszystko. Mozna redukowac

nie tylko rzeźby ale chyba nic się nie opłaca,sam tego doświadczyłem:)
PS.a jak Ci sie nie chce ukladac to poszukaj na forum,często osoby o podobnym problemie zakładają już podobne tematy:)