plan na mase [zielony]

Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
2)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10

Środa
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 10

Piątek:
1)Nogi
Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12

ocencie ten plan

Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

no to ja tez wiem ale mi chodzi o konkretna liczbe : wypelnij profil -=pozdro=-

Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

Nie robilbym plecow i klatki w jeden dzien.

pozdrawiam

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki:

pon. klatka triceps
śr. plecy biceps
pt. barki nogi

brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy

A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim ciezarem przysiady( do 15 powtorzen) zamiast wyciskania ciężaru na maszynie...biceps-siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami zamiast sztangi nachwytem---ogolnie potrzebujesz podstawowych, prostych ruchow na poczatek- to da Ci mase...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

sog-i dla was

Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

mało wązysz, ale spox, kulturystyka to cudowny sport i zapomocą niego omżna zbudować ciało o jakim się marzy.
Ale uważam że brzuch powinno się ćwiczyć częściej niż 1 raz, mozesz dzieki temu zbudowac kaloryfer.
To jest tylko moje zdanie i nienalezy zapominac ze kazdy trenuje inaczej, dlatego musisz sam poznac swoje cialo i ulozyc trening na podstawie jego wymogow.

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

ehh unas gosciu na silownie
cwiczy juz kawal czasu
zawuazyl ze robie barki + nogi ...
skomentowal to tak
pierwszy raz widze zeby ktos tak cwiczyl .... gdzie to wyczytales ?


NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

praktyka a nie wyczytane...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

tzn ruzmiem Cie i Cie nie potepiam :>
sam tak cwicze :>
barki+nogi
chodz nogi powinny byc pierwsze...
to ten gosciu tak do mnie powiedzial :>

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

przeciez ci mowilem ze w moim 10 letnim stazu nie widzialem goscia ktory cwiczy nogi i barki,........... barry czy ja cie musze caly czas pilnowac???

" Kazda porazka jest nawozem sukcesu....... "

zdziwisz sie
bo sa tu osoby ktore cwicza tak ... i wcale to nie jest nic gorszego ...
a po drugie nie musisz mnie pilnowac i nigdy tego nie musiales robic
i nie bedziesz musial ... na twoi miejscu zaczolbym sie martwic

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

ten plan pisał mi kiedys Mawashi :P a on chyba wie co pisze a ja chce sie dowiedzec czy ten plan jest dobry dla poczatkujacego :) i jezeli waze zaledwie 55 kg


Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.