plan hst do oceny

nie wiem czy dobrze zrozuiaelm wszystko o HST dlatego zamieszczan tutaj do oceny swoj plan i czekam na poprawki

Pon, sr, piat:
KLATKA:
-wyciskanie na lawce prostej
-wyciskanie na lawce skosnej w gore

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo)

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
- unoszenie sztangiellek bokiem w gore

TRICEPS:
- wyciskanie francuskei stojac
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

PLECY:
- podciagnie sztangi w opadzie
- martwy ciag

BRZUCH:
- sklony
- wznosy nog



oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu. A bzuch do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, poniewaz nie chce cwiczyc. Pisalem tez takie cwiczenia naj akie pozwala mi moj sprzet, poniewaz silownie mam wlasna.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak:
klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem????



Czekam na odp.

Pon, sr, piat:
KLATKA:
-wyciskanie na lawce prostej
-wyciskanie na lawce skosnej w gore
O.K

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo)
O.K

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
- unoszenie sztangiellek bokiem w gore

- dodaj unoszenie sztangiellek bokiem w siadzie 1serie

TRICEPS:
- wyciskanie francuskei stojac
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
O.K

PLECY:
- podciagnie sztangi w opadzie
- martwy ciag

dodaj jeszcze szrugsy

BRZUCH:
- sklony
- wznosy nog

- proponuje cwiczyc brzuch w ten sposób
1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko

Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak:
klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem????

- nie rozumiem co ty chcesz mieszac wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu 3 razy w tygodniu

"oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu"
-- serie i ciezar dopasowujemy odpowiednio do siebie, nie do minicyklów, bo w nich zmieniaja sie tylko maxy i zakres powtórzeń

co do "mieszania" to jeżeli chodziło ci o przeplatanie grup to przeplata sie grupy antagonistyczne: klata z plecami, bic z tricem, ale cwiczysz ten sam plan na kazdym treningu, przeplatasz serie tych grup na kazdym treningu

uwagi do planu takie jak ZKS

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-11-04 21:48:32

dzieki za odp. Sogow niestety dac nie moge. A co to sa szrugdy to nie ardzo wiem. Musze poszuakcw atlasie cwiczen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

dzieki. juz sam znalazlem.