plan do oceny priorytet barki

ANKIETA
*1. WIEK: 28
*2. WAGA: 83
*3. WZROST: 174
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 100
- wyciskanie leżąc: 100
- martwy ciąg: 130
5. WYMIARY:
- biceps: 39
- klatka: 107
- udo:
- biodra: 89
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: split, 2 tygodnie
9. DIETA:
- białko: 170
- węglowodany: 250-300
- tłuszcz: 80
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: bcaa, kreatyna, białko,
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina, cytrulna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :

proszę o ocene planu niestety moge tylko 3/tydz cwiczyc priorytetem są barki bo najbardziej odstaja,czy dobrze dobrałem cwiczenia na priorytetową partie czyli barki ?

pon
Barki
wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6
unoszenie na bok technicznie 4x12-15
unoszenie w opadzie 4x15
unoszenie hantli/talerza w przód 3x15

triceps
pompki na poreczach 3xmax
francuz sztangą 3x8
prostowanie na wyciagu 3x12

biceps
uginanie łamana sztanga 3x10
uginanie hantlami supinacja 3x12-10
modlitewnik hantla 3x12

brzuch
allahy 3xmax

sro
plecy
martwy ciag 4x8-6
podciąganie na drazku 3xmax
wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10
wiosłowanie lezac hantla 3x8-12
sciaganie wyciagu gornego do klaty 4x10-15

dwugłowy
hip thrust 3x10
uginanie nóg w lezeniu 3x12
mc na prostych nogach z hantlami 3x10

brzuch
unoszenie nog w zwisie 3xmax

pia
klata
wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
wyciskanie hantli plasko 4x10
przenoszenie hantli za glowe 3x15
rozpietki 3x10-12

czworoglowy
przysiady 4x8-12
wykroki 3x10

barki2
unoszenie hantli bokiem siłowo seria łączona z unoszenie hantelki bokiem lezac na lawce technicznie 3x8-15

Ja bym widział podział push/pull/push. Oczywiście na parę tygodni po czym należałoby wrócić do normalnego podziału.