plan da poczatkujacego na mase :-)))

Mam do was proźbe czy mogli byscie napisac jakis plan na mase dla poczatkujacego :DD

thx z góry =

Co w tym takiego śmiesznego??

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

ej to nie jest śmieszne .......ale jak bys mogl to napisz prosze pomuzcie ... :(


thx z góry =

Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
2)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10

Środa
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 10

Piątek:
1)Nogi
Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Jak dopiero zaczynasz trenowac to proponowalbym przez pierwszych kilkla treningow robic wszystkie partie ciala (2 x w tygodniu) zeby przygotowac miesnie do wysilku. A jak juz cwiczysz troche to trening Mawashiego jest ok.

Pozdrawiam,
Zulus

A poza tym to mase zdobywa się dobrą dietą trening to tylko czynnik pobudzający do wzrostu a składniki odżywcze to BUDULEC tej masy


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Zgadzam się i z Zulusem i Kainem-Powinieneś najpierw przyzwyczaić układ mięśniowy do kompleksowego wysiłku siłowego.A co do diety,to jest ona wraz z właściwą regeneracją i systematycznym treningiem nierozerwalną całością-bez któregoś z tych czynników pozostałe nie daja porządanych rezultatów.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail