SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan - problem z cwiczeniami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 90
a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu...
Dalej o mnie:
mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie.
Mój plan treningowy:
WTOREK(klatka, tric):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz(z tym także mam problem, bo nie czuje ciężaru przy prostowaniu a nie moge jej unieść z ugiętych rąk) - 4 serie, 8 powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(z tym też mam problem, a mianowicie duży problem sprawia mi całkowite wyprostowanie, a z dociągnieciem do ok. 175 stopni nie mam problemu)- 4 serie, 8 powtórzeń
CZWARTEK(plecy, barki)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny- 4 serie, 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (przed głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie, 8 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie, 8 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - serie, 8 powtórzeń
SOBOTA(klata, bic):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - 4 sierie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń

Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z [http://www.kulturystyka.pl/atlas] .
Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu ćwiczeń, z którymi mam problemy...
Z góry dziekuje
Jeszcze przepraszam za istną "lekturę", ale starałem się wypisać wszystko o swoich problemach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1969
Cwiczysz klatke 2x w jednej sesji treningowej?! Pamietaj ze powiedzy cwiczeniem jednej parti miesni powinno byc przynajmniej 5dni przerwy. A co do cwiczen z ktorymi masz problemy to najlepiej zmiejsz ciezar bo lepiej wykonywac cwiczenia doklanie mniejszym ciezarem niz niedokladnie mniejszym ciezarem. Na poczatku moze byc ciezko ale po kilku treningach zuwazysz poprawe Powodzenia.

A co do planu to wedlug mnie jest w porzadku bo sam mam podobny i mi odpowiada, tylko ta klatka 2x w tygodniu

Zmieniony przez - szablajr w dniu 2005-08-09 14:32:13

Bądź silny i wytrwały, aby umocnić tych którzy sie chwieją.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307
Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka.

Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień.
Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże.
Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem się na siłowni i efekty były marne. Polecam też ułożyć diete ( dieta to ok 60% sukcesu , trening natomiast tylko 35%) Pozdr

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-09 21:07:16

trening -> ból -> rozwój

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

plan - problem z cwiczeniami

Wiecej