Anonim
witam , mam 17lat wzrost 178 waga 89kg mam do dyspozycji laweczke , sztange i hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan cwiczen
moj plan ,
1.biceps hatla 10kg 12x lub sztanga 38kg 8x
2.triceps hantla za glowy 10kg 10x
3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x
4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x
5.pompki na 3 krzeslach 15x
6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x
7.przysiady z sztanga 50kg 20x
8.brzuszki
9.rowerek 30min
potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje
moj plan ,
1.biceps hatla 10kg 12x lub sztanga 38kg 8x
2.triceps hantla za glowy 10kg 10x
3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x
4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x
5.pompki na 3 krzeslach 15x
6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x
7.przysiady z sztanga 50kg 20x
8.brzuszki
9.rowerek 30min
potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
SasiadxXx
:'-( 
