plan

Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D
no wiec to leci tak:
Dzień

Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10

Triceps
1. Pompki 15,15,15
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10

Dzień

Plecy
1. Podciąganie na drążku 10,8, maxx
2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12

Brzuch
1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx
2. Brzuszki 30,25,20

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min)

Dzień

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10

Biceps
1. Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10
3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
4. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10
5. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru)


aha jeszcze niedługo bd miał wyciąg wiec jc to jakie ćwiczenia na nim mozna??

aha mam 15,5 lat 176cm i ważę zaledwie 55kg

nie ten dział, gdzie nogi ?
Planik ma pare bledow ale nie bede poprawial bo i tak pewnie poleca Ci trening FBW (cale cialo) wiec szkoda mojej pracy.
pozdr.

a mógłby ktoś w takim razie podać taki plan?? czytałem o nim ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywac i o co w nimtak dokładnie chodzijavascript: test('');
javascript: test('');

najpierw to napisz do jakiegos moda o przeniesienie tematu do treningu dla poczatkujacych. Tam juz Cie pokieruja.
Przeczytaj / doczytaj sobie art georga
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=fb 

Od Takich pytan jest dział: Trening dla początkujących

nie ten dział ziom

elo_elo Co trafie na twoją wypowiedz to jest to wypowiedz ktora juz ktos wczesniej napisał a ty tylko zmieniasz szyk zdania. Twoje posty nie wnoszą zadnej wiedzy tylko wiedze z uzytkownikow ponad Tobą. Pozdrawiam

P.s jak ja juz to napisałem to po co drugi raz ?

soxx a ja jak juz to napisalem to po co ty jeszcze ?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-07 14:08:21

5 cwiczen na bic

Doker777 Przekierowałem go tylko do prawidłowego działu by potem nie było tego w "doping"