SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 546 Wiek 58 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28657
Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy
nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on:

Poniedziałek
-Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10

-Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10
uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10
modlitewnik 3x10

Wtorek - wolne

Środa -

Plecy

Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4x10
sciaganie drazka 4x10

Czwartek - wolne

Piątek

Klata , nogi

- wyciskanie na skosnej sztanga 4x10
wyciskanie hantlami 3x10
rozpietki 4x10

Sobota

Barki , biceps

barki: wyciskanie przodem 3x10
wyciskanie tylem 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10

Niedziela - wolne

co o tym myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28663
Moim zdaniem jak dla 'czystego' to za duzo, chodzi glownie o cwiczenie 2 razy klatki i bicepsu.

Na barki powinno wystarczyc jedno wyciskanie, do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w opadzie.

A tak w ogole to proponuje zastosowac progresje, tzn. np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w odpowiednio 1, 2, 3, 4 serii.

Pozdrawiam !



Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mysle, ze program jest ulozony bez sensu.

bst
Happy HIT follower
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Ja tez, zaraz cos rozpisze to Ci wkleje.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci.

Poniedziałek
Klatka
1 Ławka płaska sztanga3x 8
2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8
3 Ławka skośna rozpiętki 3x8
Triceps
Wyciąg górny nachwytem 3x10
Wyciąg górny podchwytem jednorącz 3x10

Środa
Plecy
1 Drążek wyciągu górnego do karku 3x 10
2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 10
3 wyciąg poziomy, podchwytem do brzucha 3 x 10

Biceps
Sztanga łamana 3 x 10
Sztanga prosta nachwyt 3x 10
Przedramiona
Sztanga podchwyt 3x 15
Sztanga nachwyt 3x 15

Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8
Wznosy bokiem stojąc 4x8
Wznosy bokiem w opadzie 4x8
Czworoboczne
Szrugsy ze sztangą 4x 10

Sobota
Czworogłowe
Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8
Wyprosty na maszynie 3 x 10
Dwugłowe
Uginanie na maszynie 4 x 10
Łydki
Wspięcia na palce 4x 12



Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 546 Wiek 58 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28657
OK
dzięki Mawashi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 546 Wiek 58 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28657
Hej Mawashi a mógłbyś odrazu dac ten trening ktory mam wykonywac po tym wstepnym
zeby potem juz nie wywoływac zamieszania ?



z gory thnx



Zmieniony przez - hd w dniu 2002-01-02 14:16:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szczupłe i silne nogi

Następny temat

Tygodniowy plan

Wiecej