...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Właściwa kolejność:
Śniadanie
2 śniadanie
Obiad
Przekąska
Trening
Kolacja
2-3 razy w tygodniu trening rano + wieczór
Wtedy 1h przed 1szym treningiem dodatkoowa przekąska plus bezpośrednio po treningu 30 g Carbo i po 1h śniadanie.
Przy 1 treningu spalanie dzienne w zależności od rodzaju treningu 2800-3200 kcal
Przy dwóch dziennie 3400-3800.
Cyfry z pulsometru polar v800
Śniadanie
2 śniadanie
Obiad
Przekąska
Trening
Kolacja
2-3 razy w tygodniu trening rano + wieczór
Wtedy 1h przed 1szym treningiem dodatkoowa przekąska plus bezpośrednio po treningu 30 g Carbo i po 1h śniadanie.
Przy 1 treningu spalanie dzienne w zależności od rodzaju treningu 2800-3200 kcal
Przy dwóch dziennie 3400-3800.
Cyfry z pulsometru polar v800
...
Napisał(a)
To zastanow sie ile jesz w koncu bo na pierwszej stronie piszesz 2400kcal
...
Napisał(a)
Co za różnica ile je przecież to kolaż a nie kulturysta...on nie walczy o każdy gram mięska tylko o siłę do pedałowania i wytrzymałość...
Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada.
Zamiast tego carbo to byś sobie jakiś owoc po treningu zapodał wydaje mi sie lepiej i trochę białka razem z tym by się również przydało...
Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/04/2018 13:12:27
Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada.
Zamiast tego carbo to byś sobie jakiś owoc po treningu zapodał wydaje mi sie lepiej i trochę białka razem z tym by się również przydało...
Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/04/2018 13:12:27
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
...
Napisał(a)
kiedyś po treningu dawałem białko w koktajlu zawsze po treningu.
regeneracja może lepsza ale wagowo nie byłem w stanie zejść poniżej 77 kg.
trener stwierdził żeby odstawić białko bo musze się wyciąć, nawet z mięsa, bo tylko niepotrzebnie palę tlen :)
próbowałem diety a la paleo z low carb ale totalnie nie dla mnie, spalacze tylko efekt jojo i do tego wyraźny spadek mocy, mocne wyjałowienie.
ostatnio stosowałem cykl 2 m-ce na brl epo boost i mocno poprawiłem parametry juhy (poniżej wyniki) ale fatu nie spaliłem.
suplementacja magnez, potas, witaminy, b complex, omega 3 +d3+k2, cleanburexin przed niektórymi treningami jako aktywator, glutamina po tr i na noc
przed tr bcaa
wydaje mi się ze w miare mam to poukładane i od kilku lat rozsądnie ide do przodu dlatego teraz chciałbym do kolejnego cyklu BRL dołożyć saa
Zmieniony przez - wwco w dniu 2018-04-14 13:25:46
Zmieniony przez - wwco w dniu 2018-04-14 13:31:59
regeneracja może lepsza ale wagowo nie byłem w stanie zejść poniżej 77 kg.
trener stwierdził żeby odstawić białko bo musze się wyciąć, nawet z mięsa, bo tylko niepotrzebnie palę tlen :)
próbowałem diety a la paleo z low carb ale totalnie nie dla mnie, spalacze tylko efekt jojo i do tego wyraźny spadek mocy, mocne wyjałowienie.
ostatnio stosowałem cykl 2 m-ce na brl epo boost i mocno poprawiłem parametry juhy (poniżej wyniki) ale fatu nie spaliłem.
suplementacja magnez, potas, witaminy, b complex, omega 3 +d3+k2, cleanburexin przed niektórymi treningami jako aktywator, glutamina po tr i na noc
przed tr bcaa
wydaje mi się ze w miare mam to poukładane i od kilku lat rozsądnie ide do przodu dlatego teraz chciałbym do kolejnego cyklu BRL dołożyć saa
Zmieniony przez - wwco w dniu 2018-04-14 13:25:46
Zmieniony przez - wwco w dniu 2018-04-14 13:31:59
Polecane artykuły