Ostatnio zrobilem sobie silownie w domu.
Sprzet jaki posiadam to lawka na sztange,gryf prosty i lamany, hantle,modlitewnik,lawka skosna do brzuszkow, wyciag na barki i worek treningowy.
Moja prosba jest taka czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu?
Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, poniedzialek,wtorek-czwartek,piatek.
Chcialbym jeszcze zapytac jakie bylyby najlepsze odzywki dla mnie, mam 183cm wzrostu i 67kg wagi, chodzi mi glownie aby najpierw zrobic mase, licze na pomoc z waszej strony
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 67
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa i rzezba
Staż treningowy na słowni: poczatkujacy
Uprawiane inne sporty: tenis,kosz,pilka nozna i inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia,sztanga,hantle
Dieta: dopiero zamierzam wprowadzic
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuje zazywac