paln do oceny

Witam , równy rok temu zaczęłem sie odchudzać , z wagi 127 kg spadło do 104, od dwóch miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan:
PONIEDZIAŁEK:
1.Goblet squat 4 x 12 rest 60
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 ,
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60
4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60
5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60
6. Face pull 4 x 12 rest 60
7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12
8. Dipsy 4 x 12 rest 45
9. Plank 6 x 30 rest 30

ŚRODA
1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 ,
2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60
3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60
4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60
5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60
6. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12
7 Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 rest 45
8. Unoszenie nóg w zwisie 5 x max 4 x 12 rest 45
PIĄTEK
1. Wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę rest 60
2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 rest 60
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12 rst 60
4 Pompki klasyczne 4 x 12
5. Rozpiętki na ławezce płaskiej 4 x 12 rest 60
6. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 12 rest 60
7. Wyciskanie francuskie do czoła 4 x 12 rest 60
8. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4 x 12 rest 60
9. Scyzoryki 4 x 12 rest 45
10. Plank 6 x 30 rest 30

zwiekszenie masy mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Masa mieśniowa nie idzie z redukcja w parze, to dwa inne systemy odżywiania

pompki to można dać na rozgrzewkę, sztanga do brody daj lepiej hantelkami lub unoszenie na bok.

no dobra czyli najlepiej najpeirw robić wszystko w celu redukcji tkanki tłusczowej więc mam robić te ćwiczenia na siłowni czy po prostu spożywać te 300 kalori mniej niz moje zapotrzebowanie i biegać czy jak ?

siłownia to podstawa, aeroby mogą być uzupełnieniem w przyszłości.