ostra redukcja / dieta do oceny

Siemanejro,
od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu
Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała.

Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem

*******************************************************

Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw

1. 7:30
- płatki owsiane z mlekiem 2%
- 2 jajca na miękko
- łyżka oleju lnianego
- garść orzechów włoskich

2. 10:35
- 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego
- pierś z kuraka
- oliwa z oliwek
- sałata, pomidor, ogórek

3. 13:15
- taki sam jak powyżej

4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze)
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
- brokuły, papryka czerwona

5. 19:30
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
- łyżka oleju słonecznikowego

*******************************************************

Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio doświadczony w tym temacie, więc zwracam się do was o pomoc co można by było zmienić lub zastąpić

Z góry dziękówa za posty,
pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: coś koło 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety zerowa aktywność

Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, kaloryczne i bezwartościowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność fizyczna w jakimkolwiek czasie i w jakiejkolwiek ilośći

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy Centrum :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mogą w czymś pomóc to oczywiście :)

Stosowane wcześniej diety: -

no dobra, ale gdzie posilki ogolotreningowo, nie trenujesz?
a poza tym obliczales zapotrzebowanie czy bedziesz jadl na oko

tzn. mam pewne zajęcia, która uniemożliwiają mi trenowanie, więc narazie chciałbym się przyzwyczaić do diety
myślałem nad treningiem siłowym ale to dopiero od 24. października, więc skupiam się na żarciu

a jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to jest jakieś 2800 kcal.
gramature poszczególnych składników diety musze jeszcze opracować, narazie chodziło mi o same produkty a co najważniejsze to czy te kanapki będą ok?

rano mozesz zmniejszyc ilosc tluszczow, dodaj je w 4tym posilku jak nie cwiczysz.
poza tym, o 21 chodzisz spac? nie zapominaj ze przed snem takze musisz dostarczyc porcje bialka+tluszczow