ostatnia deska ratunku

Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem który zaczął wystawać :D ). Dieta wydaje mi się że wygląda dobrze na końcu dam jeszcze informacje. Białka z tego co naliczyłem jest około 1,2-1,5kg na mase ciała. Jedyne w czym widze problem to może być trening. Wszyscy mówią że po treningu musi być czuć "pompe" itd. Ja tego np nie czuje, czasami trochę czuje plecy, biceps ale tak to zupełnie nic. Nie dam rady podnieść więcej bo siła mi na to nie pozwala ale jednak nie czuje nic. Objętości chyba nie ma co zwiększać bo trening trwa 1,5h, przerwy robie 1,5min około, technicznie jest dobrze ponieważ wiele osób mnie już sprawdzało. Naprawde nie mam pojęcia co robie zle, może wy na coś traficie. Mam ogromną nadzieje że znajdę tutaj pomoc bo jednak pięniądze na karnety idą, posiłków się trzymam a to też kosztuje a efektów nie ma za nic.

Wiek : 16
Waga : 73,5
Wzrost : 183
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu

Diety nie mam rozpisanej jednak staram się ważyc i sprawdzać co ile ma kalori. Jem 2300kcal
Śniadanie : 2 bułki chleba razowego + 120g twarożku
Drugie śniadanie - 4 kromki chleba razowego lub innego ciemnego + 120g twarożku lub 4plastry szynki z kurczaka
Po treningu shake białkowy
Obiad - tutaj różnie ale zwykle woreczek brązowego ryżu lub podobna ilość ziemniaków i dużo mięsa
Podwieczorek - jabłko z kromką chleba albo duża bułka z szynką
Kolacja - 5jajek i kromka chleba


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2018-05-28 00:43:45

Daj zrzut diety wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Rozpisz swój cały trening.

tak to wyglada





Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2018-05-28 16:16:30

witaj, rozpisz jeszcze trening
uczucie pompy miesniowej nie jest konieczne

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie biceps 3x8
Frrancuz 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Wyciskanie hantli biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Trochę słabo to wygląda, sporo przetworoznej zywnosci, ja twarozek to bierz naturalny i najwyzej dla smaku banana dasz, drozdżówka do wywalenia posiłek 4 słaby ogólnie, Jak i ta bułka z rana, musisz na mniej przetworzoną żywność postawić,

trening spoko
wiec teraz czas na dogranie odzywiania

Mniej przetworzona tzn? Rano nie mam czasu na jakies gotowanie dlatego zwykle jadłem bułkę,dwie.
To co na ten 4? Nie mam na niego kompletnie pomysłu, kolejne pieczywo chyba nue wchodzi w grę to może jakiś shake?

Nieprzetworzony czyli bez zbędnej chemii. Zamiast tego twarogu można wrzucić naturalny twaróg biały bez żadnych dodatków. Jak już coś kombinować to samodzielnie, a nie kupować gotowce ze sklepu :)
W oczy aż kuje brak warzyw, które są niezbędne w dostarczeniu wszelkich witamin i minerałów, wydaje mi się, że równie słabo wygląda kwestia dostarczanych tłuszczy.


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-05-28 21:36:13

Warzyw , owców , dobrych źródeł tłuszczy , za dużo pieczywa... jest trochę do poprawek.

Twaróg jem zwyczajny i mieszam z jogurtem greckim tylko tutaj nie umiałem takiego znależć więc dałem ten który jest. Co mółgbym za pieczywo dać w szkole?