SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ogólny tren do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 222
Witam,

Nie mam żadnego pojęcia o siłowni.
Zakupiłem duży i krótki gryf i obciążenie. Mam też jakieś drobiazgi jak sprężyny, wyciski do dłoni itd.
Mam troche tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową.
Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem;
Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu.
Postaram się dołączyć jakieś zdjęcia z tego co udało mi sie zrobić i bede opisywał przebieg.

Więc.

1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd.
2. Zakaz jedzenia po 18
3. zakaz spożywania innych płynów jak woda i izotoniki, żadko soki

DZIEŃ 1;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 2;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W + różne ćwiczenia na nogi + w miare możliwości biegi
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 3;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 4;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W + różne ćwiczenia na nogi + w miare możliwości biegi
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 5;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 6;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, biegi, lekkie ćwiczenia bez przemęczenia
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.


DZIEŃ 7;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, regeneracja bez ćwiczeń
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.

Do tego wszystkiego dojdzie drążek, w miarę pogody biegi, gra w piłke i może niebawem trening Kraw maga albo MuayThai;

Czy coś takiego ma sens?
Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i uda?
Czy jak zrzucę tłuszcz będę mógł wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych?
Czy taki trening pozwoli wyrzeźbić mięśnie i poprawi kondycję i siłę?
Co mam zmienić jakie macie sugestie?
Czy jakieś suple lub coś innego mogę do tego dodać?

Proszę o odpowiedź gdyż jutro chciałbym ruszyć:D

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja tłuszczu + rzeźba siła

Staż treningowy na słowni: kilka razy na domowej

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko wraz z pogodą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,sprężyna rozciągowa, niedługo drążek, ściskacz do dłoni

Dieta: w temacie propozycja

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Hmm to takie moje rady z tego co zdołałem "wychwycić"

2. Zakaz jedzenia po 18 dawno obalony mit.

Czy coś takiego ma sens? Według mnie NIE
Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i uda? Tak, ale nie taka
Czy jak zrzucę tłuszcz będę mógł wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych? Nie, chyba że chcesz znowu zalać sie tłuszczem, warto przestrzegać pewnych nawyków żeby być zdrowym i dobrze się czuć
Czy taki trening pozwoli wyrzeźbić mięśnie i poprawi kondycję i siłę? "coś" tam pomoze ale mało
Czy jakieś suple lub coś innego mogę do tego dodać? NIE ! po 1 DIETA ! po 2 TRENING a na końcu dopiero SUPLE

Teraz kilka linków które ci pomogą.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html  Trening na początek będzie ok.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html "Dieta" na początek w zupełności wystarczy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-06 22:12:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 222
Dzięki za odpowiedź.
Tylko podany trening chyba nie będzie zbyt intensywny i nie pozwoli mi wmiarę szybko czegoś osiągnąć.
Dieta też nie da mi szybkiej redukcji, którą chcę uzyskać nim skończę rosnąć aby potem nie mieć zapasu skóry z odchudzania (znam takie przypadki 100kg===>65kg i wisząca skóra)

Dlaczego mój trening nie da dobrego rezultatu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 222
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej po FBW??

Następny temat

HST do oceny

Wiecej