ocenicie mój plan treningowy?

mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 67 kg. oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
- szóstka weidera
- 3 serie na klate (sztanga, po 20 razy w serii)
- 3 serie na klate (rozpiętki, hantle)
- 3 serie na drążku po 6 powtórzeń
- 3 serie na barki, przód i tył, po 20 powtórzeń w serii
WTOREK:
- szóstka weidera
- jui - jitsu
ŚRODA:
- szóstka weidera
- 3 serie na biceps (sztanga) 20 powtórzeń w serii
- 3 serie na triceps, po 20 razy (pompki taki te odwrócone)
- 3 serie na drążku po 6 powtórzeń
CZWARTEK:
- szóstka weidera
- jui - jitsu
PIĄTEK
- szóstka weidera
- 3 serie na klate (sztanga, po 20 razy w serii)
- 3 serie na klate (rozpiętki, hantle)
- 3 serie na drążku po 6 powtórzeń
- 3 serie na barki, przód i tył, po 20 powtórzeń w serii
SOBOTA:
- szóstka weidera
- 3 serie na biceps (sztanga) 20 powtórzeń w serii
- 3 serie na triceps, po 20 razy (pompki taki te odwrócone)
- 3 serie na drążku po 6 powtórzeń
NIEDZIELA:
- szóstka
- 3 serie na drążku po 6 powtórzeń

Za malo info o sobie Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). to co juz napisales nie musisz przepisywac i rozpisz ten plan porzadnie np tak jak gosc w tym poscie: https://www.sfd.pl/temat194697/ Tu masz schemat jak powinny byc laczone partie:
pon lub wt
klata+triceps
sr lub cz
plecy+biceps
pt lub so
bary+nogi


Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 11:30:09

mój staż - ćwicze już ok. 4 miesięcy. przeciwwskazań żadncyh nie ma. jeśli chodzi o czas to moge przeznaczyć na ćwiczenia ok. 1,5 h dziennie. cel - nie chce być niewiadomo jakim koksem tylko poprostu chce mieć więcej siły i być lepiej zbudowany

a tak jak ja połączyłem to nie może być??

No ten staz masz nie za dlugi, ale sproboj moze tego:
https://www.sfd.pl/temat195209/
najpierw z mniejsza intensywnoscia(mniej serii i male ciezary) i stopniowo zwiekszaj do tego co podalem. Powinno byc si.

Chyba zebys zrobil wczesniej act, bo ten twoj trening dotychczasowy "nie najlepiej" wyglada.