ocena planu i porady

Wiek : 16
Waga : 73kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101
Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu(co dwa tygodnie basen) siłownia 3-4 razy w tygodniu godzina kosza 1-2 w tygodniu, jak ciepło na dworze to znacznie więcej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma
Stan zdrowia:normalny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic
Wrażliwość na stymulanty:nie wiem
Cel/problem/opis: wyrzeźbienie brzucha, klatki i rąk

Plan treningowy:
Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (serie po 30,35,40,45kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 (serie po 30-40 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10 (po 30-35kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10
Wtorek: Plecy(chciałem dorzucić barki ale nie wiem jakie ćwiczenia dają dobre efekty)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10

Środa: Nogi
-z ud robię tylko coś takiego (słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda)

-na łydki robię jedno ćwiczenie ale nie wiem jak się nazywa

Czwartek: powtarzam poniedziałek
Piątek: do tej pory był wolny bo po koszu nie chciało mi się jeździć na siłownie


Wiem że nogi robię dosyć słabo, ale tak jak pisałem słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda-to w ogóle prawda? Nie chciałbym stracić mocy wyskoku przez nadmierne "przypakowanie ud".
Napiszcie co mam jeszcze dodać, oceńcie plan i dodajcie co mogę robić na triceps, barki i brzuch(mam w domu ławkę skośną).

Dorzuć resztę partii . Czyli barki tric . Nogi ćwicz jak się należy . I powiedz mi jeszcze czy mozesz zmienić dni w jakich cwiczysz ?? to bym ci inny rozkład dni podał

piątki raczej odpadają ale reszte dni mogę zmienić, a co byś radził na barki? bo triceps i nogi już robiłem kiedyś to wiem co i jak

Pon klata biceps
sroda plecy
czwartek barki triceps
sobota nogi .
Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt
unoszenie hantelek na boki 4x 12-16
i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16
no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt
Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri cwiczeń itd :) )
Na plecy daj sobie Podciąganie na drążku 4x 10 powt (jak nie dajesz rady pomagaj sobie w górę a w dół opuszczaj się o własnych siłach )
wiosłowanie sztangą 4x8-12
i coś z wiosłowania jednorącz też 4x8-12
na koniec klaty dał bym rozpiętki .

rozpiętki robie tylko zapomniałem dopisać ;)

a jakieś porady co do tego jak zrobić brzuch? brzuszki na skośnej wystarczą?

Na brzuch ABS II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

ej pborek a te podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem?

Szerokim nachwytem

a powiedzcie jeszcze czego unikać w jedzeniu i co jeść żeby szybciej zgubić tłuszcz, bilans kaloryczny powinien być wtedy ujemny?

Tak bilans ujemny https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html