SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu FBW-masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1230

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

78

Wzrost

172

Cel treningowy

Dobra jakościowo masa

Staż treningowy na siłowni

+- 2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Wcześniej redukcyjna, obecnie wychodzę od zera kalorycznego i stopniowo podbijam kalorie (obecnie ok 2500kcal)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie znam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy

Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x 12-8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 4x 12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8
Barki:
OHP 3x12-8.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8

Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 2 x12-8
Plecy:
Martwy ciąg 2 x12-8
Podciąganie na drążku 2 x12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x12-8

I do tego kilka pytań:
1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar?
2. Czy ilość serii jest odpowiednia?
3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego?
4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch?

Z góry dzięki za odpwiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
1. Może być taki zakres powtórzeń
2. Daj w martwym ciągu i drążku ich więcej, zamiast przysiadu w treningu B daj wykorki
3. Pilnuj diety a nie dokładaj na razie aktywności
4. Możesz dać 2 razy w tygodniu na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Rotuj ilością kcal jeśli chcesz pilnować niskiego poziomu tłuszczu. W dni treningu więcej węglowodanów niż w dni wolne.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
Więcej tzn o ile mogę zwiększyć w dni treningowe? I podwyzszam węgle na rzecz białka czy tłuszczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
fatu
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

,, Podcięcie klatki piersiowej'

Wiecej