Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x 12-8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 4x 12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8
Barki:
OHP 3x12-8.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 2 x12-8
Plecy:
Martwy ciąg 2 x12-8
Podciąganie na drążku 2 x12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x12-8
I do tego kilka pytań:
1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar?
2. Czy ilość serii jest odpowiednia?
3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego?
4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch?
Z góry dzięki za odpwiedzi