sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

ocena planu FBW-masa

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć M
Wiek 24
Waga 78
Wzrost 172
Cel treningowy Dobra jakościowo masa
Staż treningowy na siłowni +- 2 lata
Uprawiane inne sporty brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta Wcześniej redukcyjna, obecnie wychodzę od zera kalorycznego i stopniowo podbijam kalorie (obecnie ok 2500kcal)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak
Zażywane suplementy brak
Ostatnio przerabiany plan split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie znam
Wysłana -
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy

Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x 12-8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 4x 12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8
Barki:
OHP 3x12-8.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8

Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 2 x12-8
Plecy:
Martwy ciąg 2 x12-8
Podciąganie na drążku 2 x12-8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x12-8

I do tego kilka pytań:
1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar?
2. Czy ilość serii jest odpowiednia?
3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego?
4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch?

Z góry dzięki za odpwiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
1. Może być taki zakres powtórzeń
2. Daj w martwym ciągu i drążku ich więcej, zamiast przysiadu w treningu B daj wykorki
3. Pilnuj diety a nie dokładaj na razie aktywności
4. Możesz dać 2 razy w tygodniu na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch
Wysłana -
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam
Wysłana -
Rotuj ilością kcal jeśli chcesz pilnować niskiego poziomu tłuszczu. W dni treningu więcej węglowodanów niż w dni wolne.
Wysłana -
Więcej tzn o ile mogę zwiększyć w dni treningowe? I podwyzszam węgle na rzecz białka czy tłuszczy?
Wysłana -
fatu
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź