Wiek 17
Waga 65
Wzrost 175
Cel: Masa i poprawa sily
Zapotrzebowanie
3219 kcal
Bialko-121g
Wegle-443g
Tluszcze 108g
Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle)
(lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20
(uda) Pistolety 5x5
(klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy to jest dobry pomysl ale nie lubie wyciskac tych bitumicznych hantli)
(bicpes)uginanie przedramion 5x5
(plecy) Podciaganie na drazku 5x5
(triceps+barki) dipy na poreczach z obciazeniem 5x5
(przedramie) uginanie nadgarstkow 1xmax
(brzuch) znajde jakies abs na yt
(plecy) podciaganie nachwytem 5x5
Chcialbym poprawic kaptury bo mam bardzo male doloze wznosy barkow 2xmax
Moglbym wykonywac ten trening 5x w tygodniu? nie za duzo cwiczen ?