ocena diety

Proszę o ocenę mojej diety ewentualnie skorygowanie jej:
1 posiłek(śniadanie): płatki-ok.60-70g z o.5 l mleka, banan, twarożek 1.5% tł. w suchej masie 250g, jugurt 150g
2 posiłek : 2 kanapki chleba razowego (podwójne) grubo obłożone wędliną
3 Zupa warzywana
4 posiłek (obiad) kawał mięsa (pierś z kurczaka albo wołowina), 2 małe ziemniaki, sałatka z warzyw
Posiłku przed treningowego nie jadam ew, wypijam wodę z glukozą albo małego banana
5 posiłek (potreningowy) 2 banany lub banan+rodzynki ok.(70g)
6 posiłek (kolacja) tuńczyk w wodzie ok. 150 g + 2 kromki chleba razowego

Ponadto w ciągu dnia zjadam jeszcze oprócz tego co napisałem w nieokreślonych porach jeszcze jedną puszke tuńczyka, czasam 5 białek jaj i wypijam o.5 l mleka. Czasami dojdzie jakiś słodki batonik ( w wypadku kiedy nie jem więcej jak 3 h) Wypijam 2-3 l . Witaminy jakie biorę to 6x200mg wit. c , minerały i wit. centrum albo multiwiatamine, batakaroten i magnez. Zjadam czasmi jakieś owoce (kiwi, pomarańczę, jabłko. Kiedy mam poczucie że zjadłem za mało ww wcinam płatki ryżowe. Dieta przedstawiona jest ramowo i w rzeczywistości zjadam więcej.

Ćwiczę 2-3 razy w tyg. Moja dieta nastowiana jest na czynienie stałych postępów na siłowni,a mianowicie chodzi mi o dobrej jakości masę mięśniową. Suplemetów ani koksów nie biorę. Czy spożywam odpowiednia il. kcal? Zaznaczam że jestem tzw.''easy gainerem''

Co do diety jest ok tylko ziemniaki mozesz zastapic ryzem,
wieczorem tego tunczyka lepiej jedz bez chleba (na wieczor masz spozywac bialko a nie wegle, moze sie czepiam ale...)mozesz do niego dolozyc np. pomidorka i wcinasz. Zrezygnuj z batonow, a wafle ryzowe wcinaj zawsze po treningu w dzien bez treningu zrezygnuj z nich poniewaz jest wysoko przetworzony produkt o wysokim indeksie glikemicznym a twoja dieta ma nie dopuszczac do gwaltownych skokow poziomu cukru we krwi.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Aha jeszcze jedno po treningu zjedz te banany i te rodzynki jak juz tak mocno chcesz ale po 40min doloz posilek zlozony z bialka z wegli zlozonych!

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Zupy warzywnej nie traktuj jak posiłku(białka nie ma wcale,węglowodanów troszeczkę,i trochę tłuszczu).Twój posiłek potreningowy też nie zawiera białka(przydałaby się serwatka lub aminokwasy).Węglowodanów też za mało,szczególnie do obiadu i po treningu.Ziemniaki w ogóle mają zaledwie 15% węglowodanów,więc jako ich żródło nie sprawdzają się(chyba,że się je pół kilo naraz).Po treningu natomiast powinieneś spożyć(ogółem,we wszystkich posiłkach) 1/3 swojego dziennego zapotrzebowania na ww,tak więc dołóż jeszcze tego razowca,albo zamień go na paczkę ryżu.

czyli jak dołoże ww po treningu i do obiadu zamiast ziemniaków ryż (który i tak co drugi dzień jem na obiad) będzie ok? a ilość białka w porządku? dodam jeszcze że to co napisałem to zazwyczaj minimum tego co jem.....

My ci nie powiemy czy bedzie ok musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na bialko i wegle.
1kg ciala - 4-6 g wegli
1kg ciala - 2g bialka

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Mam pytanie Czy taka dieta się Sprawdzi ? Waze 70Kg +









Zmieniony przez - Funfeloos w dniu 2015-10-13 23:05:43

Witam.
Proszę o ocenę diety
Wiek;18
Waga 72kg
Wzrost 193cm
Ektomorfik
Cel : przytyć do 85-90kg

Staż na siłowni 2 lata lecz ostatni raz byłem około roku temu przez ten czas trenowałem Mauy Thai i raz w tyg crossfit przez co sporo schudłem. Liczę na waszą pomoc :D