nowy plan konfiguracja

proszę o skonfigurowanie planu i dodanie ćwiczeń bo moim zdaniem za mało na barki i biceps

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady z sztangą na barkach 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Syzyfki 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

a co ty chcesz 2 seriami zdziałać ?

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): min 65 , min 65 . max 55 "

a czego startowałeś przed 8 miesiącami ?

zle , ćwiczę tak na normalnym sprzęcie od 4 miesięcy a wcześniej na samorobionych , nie rozumiem twojej odpowiedzi . Ćwiczyłem splitem gdy podałem go do modyfikacji usłyszałem że jak chcę sobie zniszczyć zdrowie to żebym dalej tym planem ćwiczył więc zmieniłem na FBW

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło

1.Klata
-Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8
-Wyciskanie płasko 4 x 10-12
-Rozpiętki 4x 12/12/10/8
2.Przedni akton barków
-Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8
3.Boczny akton barków
-Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8

Wtorek:
1.Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8
-Wykroki ze sztangą na barkach 3x12/10/8
-RDL 3 x12/10/8
-Syzyfki 3x12/10/8
2.Łydki
-Wspięcia na palce stojac ze sztangą 4x max
Wspięcia na palce siedząc 4x max





Czwartek:

1.Plecy
-MC TZw RAMPA 8 5x8
-Podciąganie szerokim uchwytem 4xmax
-Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12/10/10/8

2.Tylny akton barków
-Unoszenie hantelek w opadzie 4x12/10/10/8

3.Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 4x12/10/10/8

Piątek
1.Triceps
- wyciskanie wąskie 4x 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie 4x 12/10/10/8
2.Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 4x 14/12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJ

o co ci chodzi ?

piszesz , że trenujesz 8 miesięcy ale jednak twoje wyniki świadczą co innego więc jedynie spytałem z czego startowałeś , odpowiedzi nie uzyskałem za to jakiś potok słów nie na temat .

nie podam ci dokładnych wynikó ale na klate było 25x7 , śmieszne początki ,

Tak na serio to 4 miesiące .

up