nowy kulturysta :P

Na wstepie witam wszystkich serdecznie.
Mam 17 lat chodze na silownie od miesiaca moje wymiary sa nastepujace:
-wzrost 182cm
-waga 63kg
-aktualnie biceps 32cm
Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie.
1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow klatka schodowa przepraszam piersiowa mi urosla znacznie biceps i triceps rowniez,jedyne co mnie martwi to slabe wyciskanie na lawce 37kg seria 8-10x max na raz to 42kg.Motylki robie serie po 50kg 10x.
2.Chcialbym abyscie mi cos zaproponowali na zwiekszenie masy poniewaz jestem szczuply qrka jem duzo a nie moge nabrac tej masy :(.Prosze o zaproponowanie jakiegos suplementu typowo na mase.
P.S. Z gory i z dolu wszystkim dziekuje za sugestie i porady
Milego dnia.

smirec to dopiero poczatek

Polecam gainera

Pozdrawiam!

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!

Suplementy zostaw. Nie na tym etapie zaawansowania. Poczekaj z tym az nastapi stagnacja. Jezeli chcesz cos na mase to popatrz tutaj (i poczytaj oczywiscie)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
a takze to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Jezeli sie bedziesz stosowal do tych wskazowek, przybierzesz na masie (miesniowej oczywiscie).

Nie rozumiem za bardzo o co ci chodzi w 1 podpunkcie.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

w 1 punkcie chodzi o to ze bardzo slabo mi idzie wyciskanie:( natomiast z innymi cwiczeniami sobie radze

smirec to dopiero poczatek

dzisiaj bylem na silowni i max co wycisnalem to 50 kg jeden raz z wielkim trudem heh.Natomiast seryjki 35kg to moge robic z 15 razy

smirec to dopiero poczatek

sila przyjdzie z czasem... jak pochodzisz jeszcze to napewno wypchniesz wiecej , a potem wicej i wiecej i wiecej i wiecej .... (chyba sie zagalopowalem)
moim zdaniem nie powinienes sie martwic tym wyciskaniem !

zycze wytrwalosci w cwiczeniu

a i witam na naszym forum

Na etapie na ktorym w tej chwili jestes to nie ma mowy o zadnych suplementach eventualnie odzywki jakies. Najpierw naucz sie dobze cwiczyc!Jednak na to potrzeba troche czasu, a co za tym idzie cierpliwosci.

>> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;

Zapraszam do lektry postów kolorowych na górze list w każdym dziale.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Panowie to juz troche nieaktulane , teraz wyciskam juz prawie 60kg a na atlasie 100kg z 5 razy

śmierć to dopiero początek

I co w związku z tym-wiesz już wszystko??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wszystko napewno nie ale caly czas sie edukuje teraz na treningach staram sie glownie skupiac na technice.

śmierć to dopiero początek