nogi + barki

Czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ?

Mogę spokojnie łączyć te dwie partie ?

poniedzialek : klatka triceps ,sroda nogi ,piatek plecy biceps niediela barki i tak jak w temacie jade tak co drugi dzien i jest ok majac jeden dzien przerwy

tych dwóch partii w ogóle nie powinno się łączyć na jednym treningu

bo, jakies uzasadnienie?

Też chciałbym znać uzasadnienie...

można łączyc, problem jest jednak ze to są obie duże partie i trening wychodzi dość sporo objętościowy

Próbowałem to kiedyś łączyć,ale jeśli 1 zrobisz barki to na nogi siły mieć nie będziesz i na odwrót jeśli pierwsze nogi zrobisz to nie starczy Ci energii na barki

Nogi rób w inny dzień a barki łącz np: z przedramionami

Nie mam gdzie wcisnąć nóg ...
Dlatego zostawię je z nogami, priorytetem są barki więc od nich będę zaczynal, a nóg i tak nie chce katowac w 100% :)

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-03-22 11:24:02

A nie dasz rady robić dodatkowo kolejnego treningu ? np teraz robisz 3x w tygodniu to zrób 4x (nogi). Bo nogi nie rosną tak szybko jak inne partie ciała

Cwicze 4x w tygodniu;)
Pn-kl + tri
Wt-plecy + bi

Czw-barki i nogi
Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :)

Cwicze tym systemem dopiero 3 miesiące i nie narzekam bo zauważyłem znaczną poprawę w sylwetce, tylko że początkowo nie przykladalem sie do treningu barkow i odstaja od dolnej części ręki dlatego pytam czy można ćwiczyć je z nogami bo nie chce znowu sie cofać :)

Grałem kilka dobrych lat w piłkę dlatego moje nogi są dość grube dlatego bardziej zależy mi na wyglądzie mięśnia niż nad jego rozmiarami dlatego nie będę przesadzal z ciężarami...
Tak to na dzien dzisiejszy wygląda...

Nokan

Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa , trening tej parti wywołuje bardzo duży impuls anaboliczny , wiec trening nóg nie jest tylko ze względów estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem.

podział typu nogi - barki lub odwrotnie jest niedopuszczalny , bo taka partia wymaga osobnego dnia treningowe .

'Cwicze 4x w tygodniu;)
Pn-kl + tri
Wt-plecy + bi

Czw-barki i nogi
Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :)"

bardzo słaby rozkład partii tym bardziej dla osoby początkującej która powinna się skupiać na FUNDAMENCIE MIĘŚNIOWYM w celu zabezpieczenia przed kontuzjami i kalectwem .

FUNDAMENT - nogi wraz z stabilizatorami ciała ( mięśnie brzucha - prostownik grzbietu)

jeśli już to lepszym podziałem w takim wypadku powinno być

PUSH/PULL/LEGS gdzie nogi mają cały dzień treningowy .

"Cwicze tym systemem dopiero 3 miesiące i nie narzekam bo zauważyłem znaczną poprawę w sylwetce"

na początku wszystko działa lecz nie proporcjonalność siłowa do masy ciała szybko może zakończyć sie nie przyjemnymi kontuzjami .

pozdrawiam

Ok, łap soga za ten post bo wszystko ładnie wytlumaczone :) ale jeśli jesteś taki chojrak to jak byś rozpisał dla mnie tydzień ? Mogę chodzić 7 x tyg ale raczej wolałbym też coś odpoczac, więc 4 dni będzie ok (pn,wt,czw i pt)
Chciałbym tylko dodać że klatka i barki odstaja od reszty więc te dwie partie są dla mnie najważniejsze :)

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-03-22 12:52:28