nitka333/dieta redukcyjna, prośba o ocene po raz 2gi;p

juz dala tu swoj watek ale nikt nic nie powedzial.. dlatego stworzylam nowy moze w koncu ktos mi doradzi:(
a zostalam tu odeslana z sfd ;p

waga:65,1 kg
wzrost: 166 cm
talia:76 cm
brzuch: 86 cm
biodra: 93 lub 94 cm
udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :(
udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm
nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm
kolano: 42 cm
pod kolanem: 36 cm
łydka:38 cm

tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu:
[img843.imageshack.us/i/wagaj.jpg/]

a tutaj dieta:

[img852.imageshack.us/f/dietay.jpg/]

wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..?

i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300?

+ 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka.

naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa.

Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 65,1

Wzrost : 166

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : 76

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie żadne.

Odżywianie : mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc,

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie.

Stan zdrowia : dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 razy albo 5 w tyg, 60 min albo więcej.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie planuję, czy one w ogole pomagają?

Stosowane wcześniej diety : 1300 kalorii.

a wczesniej "głodówki"

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki.
3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie.
codziennie 8 minute legs
np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie
cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg.
?
-----------------
co jeśli ilosc białka itd stad nie zgadzaja sie z tym co na opakowaniu? np ryz brazowy kt kupilam ma wiecej weglo, sliwki mniej weglo, slonecznik mniej kalorii na 100 g i wiecej weglo? i jesli maja np 5,5 to nie zwracac uwagi po precinku? bo tutaj sa cale liczby.

przeliczylam sobie wszystko na podstawie zawartosci białka itd to co mialam na opakowaniu produktów ktore kupilam i sie rooznily z tymi co tu sa i wyszlo mi takie cos.. (przepraszam ze jest tak na koloro i nie w tym dzienniku ktory wy wolicie ale tylko w tym moglam dac te wartosci z opakowan) kurcze ukladac teraz diete na nowo czy jak?





Zmieniony przez - nitka333 w dniu 2011-03-31 19:05:16

cześć,
linki od Ciebie nie chodzą

1. wklej zdjęcia sylwetki
2. podaj plan treningowy
3. podaj przykładowy dzienny jadłospis, wklejony do dziennika -> http://dzienniki.sfd.pl (wygeneruj zrzut i daj go tutaj)
4. przeczytaj lekture obowiązkową działu: https://www.sfd.pl/-t585708.html

jak będziemy mieć pełną informację o Tobie, będziemy mogły pomóc.

Chodzą chodzą tylko dziwnie wpisane,

http://img843.imageshack.us/i/wagaj.jpg/

http://img852.imageshack.us/i/dietay.jpg/ 

za dużo kolorów dla mnie

oj no moze za kolorowo ale inaczej nie wiedzialam jak wkleic;p to tamta dieta zla czy nie zerkalyscie?

co do treningów to planuje tak , biegac po 60 min wt sr pt sb, a pn cz nd roliki, rower + rociaganie przed i po brzuszki skakanka..

dieta:

ilosc kalorii

a i jescze na sfd jak pokazalam ta diete to dostalam odp ze powinna wygladac bardziej tak:
1 posiłek:
-jajka
-owsiane
- orzechy włoskie/słonecznik/migdały lub oliwa z olwiek
-jakieś warzywa
2. posiłek
jakaś sałatka z kurczakiem polana oliwą z oliwek lub z orzechami

3. kasza/kuskus/makaron pełnoziarnisty + kurczak
4. to samo
5. twaróg+oliwa i warzywa

juz sie pogubilam:( wiecjakby ktos mogl cos doradzic komkretniej;p

po pierwsze: nie liczysz warzyw do bilansu.
po drugie: Ty nic nie ćwiczysz siłowo, tylko aeroby chcesz kręcić?

czemu warzyw nie wliczac? a silowo po co? chce wyszczuplic cialo a nie chce miec miesni czy tam zarysow miesni jak niektore kobiety kt widzialam tu zdj

no bo warzyw sie nie wlicza, po prostu
a od nadmiernej ilości aerobów kobietom rosną brzuchy. Martucca kiedyś fajny art na ten temat napisała.