SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Szybkie pytania bez logowania

Dodaj odpowiedź

niedziela - dzień leniucha :)

Wysłana -
Właśnie ograniczenie podlewania i dostarczanie energii z węgli wtedy kiedy jest ona rzeczywiście potrzebna (dzień treningowy). Książkowe wartości to. Jeśli przy stałym poziomie węgli dajesz codziennie 100% to przy rotacji:
DT 125%, DNT 75%.
Czyli jeśli przy stałym poziomie dajesz co dzień 100g węgli to przy rotacji
DT 125g, a DNT 75g.
Wysłana -
Rozumiem, a z kalorycznością jak dać, jeśli moje zero to mniej więcej 3400 kcal?
Wysłana -
Jaki masz rozkład makro?
Wysłana -
Waga 70 kg

B - 140g
T - 100 g
reszta węgle, nie mam aż co do grama obliczone bo wiadomo że zjem ryż basmati, zamiast ryżu parboiled i już coś by się nie zgadzało, a nie bedę jadł 95 g ryżu )
Wysłana -
Skoro zero to 3400, a chcesz masować to dodałbym ok 300kcal.
Daje to 3700kcal

140g B = 560 kcal
100g T = 900 kcal
---------------------
Razem: 1 460 kcal

Brakuje 3700 kcal - 1460 kcal = 2240 kcal = 560g W.

Białko i tłuszcz masz na stałym poziomie. Operujesz tylko węglami. Czyli:
DT: 560g * 125% = 700g
DNT: 560g * 75% = 420g

Każdy z nas ma odchylenia od 'wzoru' Normalne
Wysłana -
Georgu, dziękuję za ta obszerną odpowiedź ;) pozdrawiam!
Wysłana -
Polecam się
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź