niedziela - dzień leniucha :) - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Właśnie ograniczenie podlewania i dostarczanie energii z węgli wtedy kiedy jest ona rzeczywiście potrzebna (dzień treningowy). Książkowe wartości to. Jeśli przy stałym poziomie węgli dajesz codziennie 100% to przy rotacji:
DT 125%, DNT 75%.
Czyli jeśli przy stałym poziomie dajesz co dzień 100g węgli to przy rotacji
DT 125g, a DNT 75g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

smakporazki95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181

Rozumiem, a z kalorycznością jak dać, jeśli moje zero to mniej więcej 3400 kcal?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Jaki masz rozkład makro?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

smakporazki95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181

Waga 70 kg

B - 140g
T - 100 g
reszta węgle, nie mam aż co do grama obliczone bo wiadomo że zjem ryż basmati, zamiast ryżu parboiled i już coś by się nie zgadzało, a nie bedę jadł 95 g ryżu

)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Skoro zero to 3400, a chcesz masować to dodałbym ok 300kcal.
Daje to 3700kcal

140g B = 560 kcal
100g T = 900 kcal
---------------------
Razem: 1 460 kcal

Brakuje 3700 kcal - 1460 kcal = 2240 kcal = 560g W.

Białko i tłuszcz masz na stałym poziomie. Operujesz tylko węglami. Czyli:
DT: 560g * 125% = 700g
DNT: 560g * 75% = 420g

Każdy z nas ma odchylenia od 'wzoru'

Normalne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...