...
Napisał(a)
jestem w dziale dla zielonych, poniewaz postanowilem zaczac swoja kariere z silownia, nie mialem nigdy z nia doczynienia, duzo czytalem na ten temat jednak nie potrafie ulozyc sobie poczatkowegpo treningu poniewaz mysle ze to co pisza dla poczatkujacych moze mi nie wystarczyc, juz 6 lat trenuje intensywnie plywanie, choc nie cwicze potrafie podniesc wiecej od osob ktore od jakiegos czasu cwicza na silce, mojim zdaniem jakos wygladam, jednak bardzo mi zalezy na silowni i lepszych efektach ktore moze mi zapewnic, mam 18 lat 190 cm i 86 kg, bede wdzieczny za pomoc pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB
- FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH (traktora i drsquata)
- repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10
- WPC_fan/Blog/Redukcja
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na pocztek dieta
- https://www.sfd.pl/temat173140/
Nastepnie trening, dl apoczatkujacego polecam ACT
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan
Nu to na poczatek to by bylo na tyle, pytaj dalej jak czegos nie skumasz
- https://www.sfd.pl/temat173140/
Nastepnie trening, dl apoczatkujacego polecam ACT
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan
Nu to na poczatek to by bylo na tyle, pytaj dalej jak czegos nie skumasz
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
dzieki wielkie, musze przyznac ze to forum to ogromna kopalnia wiedzy, jeszcze raz dzieki, czas wziac sie za siebie jeszcze bardziej, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wystarczy czytac i mozna sie wile dowiedziec
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
ja BYM zaczał od dzielonego treningu z partia cwiczona 2x tydzien przykladowo :
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie
klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12
tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15
uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12
uginanie leżac 3x 12
łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie
klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12
tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15
uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12
uginanie leżac 3x 12
łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12
...
Napisał(a)
mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz u mnie jest problem z silownia, jest jedna wyposazona na maxa tylko ze nie moglem sie z pania ugadac zeby pozwolila mi [przychodzic na jedna godzine, poniewaz cena obejmuje tylko 2 h, a mysle ze raczej 2 h to za duzo. mozna tak zrobic rzeby wykonac 2 treninki w tygodnio po 2h zamiast 3 po h?
...
Napisał(a)
mozesz ten co ci podalem - ró partia 1x tydzien, zwieksz w kazdy mciwczeniu liczbe serii o '1' a po treningu zrób jeszcze trening aerbowowy , rozciaganie [przed treningiem oczywiscie rozgrzewka-lekki streczing] zobaczysz ze taki POPRAWNIE wykonany plan bedzie ok.
Polecane artykuły