nadgarstki

cześć
Ćwicze już pare lat i ostatnio zaczeły mnie boleć nadgarstki zwłaszcza przy robieniu na modlitewniku
usztywniam bandarzami ale to nic nie daje,
witamin i wapnia taż mi raczej nie brakuje.
Jaka jest tego przyczena?

Jeżeli ćwiczysz na modlitewniku, to staraj się robić naprawdę pożądną rozgrzewkę - małymi ciężarami dużo razy - zanim zaczniesz podnosisz te właściwe. Strasznie to długo trwa, więc możesz jeszcze zrezygnować z modlitewnika na rzecz sztangielek, którymi ćwiczysz na siedząco z zablokowanym ramieniem (ruch samego przedramienia) - po tym raczej nie będziesz miał problemów z bólem

Voodoo

Też wydaje mi się, że na modlitewniku najbezpieczniej ćwiczy się sztangielkami. Poza tym dobra rozgrzewka i do tego nigdy nie zaczynałbym treningu bicepsa od modlitewnika. A jeżeli już sztanga, to może łamana.

Przyczyna może leżeć w zwyrodnieniu stawów nadgarstkowych. Sądząc z profilu jest drobnej budowy (mam na myśli 'cienkie kości') a co za tym idzie masz wieksze predyspozycje do zwyrodnień (to tylko moja teoria). Proponuje zrobić prześwietlenie z opisem jeśli coś jest nie wporządku to rentgen na pewno to wykaże.

przed cwiczeniem rozgrzej nadgarstki nastepujacym cwiczonkiem:
bierzesz lekka sztangielke (kilka kg) lapiesz nachwytem i podpierajac sobie przedramie (tak jak do cwiczenia na przedramie) obracasz ta sztangielke raz w prawo raz w lewo i tak do zaje..... Mi przy tym fajnie chrupia kosteczki ;] ale za to pozniej nie boli. Tak poza tym cwicz w szerszym chwycie na sztandze - mniej bola nadgarstki.

"zycie jest za krotkie by byc malym"

jesli cwiczysz łamaną - zamień na prostą, jeśli ćwiczysz prostą - zamień na łamaną. Moze to ci pomoże

Pozdrowienia
Xena

Mnie gdy ćwicze na modlitewniku zawsze na maxa bolą nadgarstki jak robię łamaną ale w wąskim uchwycie - jak zmienie na szeroki trochę przechodzi , ale staram sie tego ćwiczenia nie robić większymi ciężarami niż połowa możliwości

Wapniak

musisz troche poluzowac i przyjac wit c w kapsulce o przedluzonym dzialaniu.sa to oznaki przemeczenia

masti